目錄：

　　第一章：笑口常開 健康長壽好運自然來

　　第二章：健康長壽的10個長壽飲食秘方

　　第三章：向孟子學習長壽之道

　　笑是我們人類與生俱來的本能，笑有許多好處，不但可以緩解壓力，刨除煩惱，還能防病養生，延年益壽，小編給大家詳細講解一下關于微笑給我們身體帶來的好處。

　　笑口常開 健康長壽好運自然來

　　笑能使你健康長壽

　　當今世界流行一種新興免疫學，人的心情愉快高興得笑了，體内免疫功能增強，有利于身心健康。

　　印度有笑診療所，法國有笑俱樂部，瑞士有笑面館，日本有笑學校，德國有笑的比賽，美國有笑展覽館，我國有笑的刊物《幽默與笑話》，有笑的文藝，如相聲，喜劇小品等，還有很多笑星。。。。。。

　　偉大作家高爾基說：“隻有愛笑的人，生活才能過得更美好”。笑，是生活中不可缺少的調味品，是人際關系和諧溫馨的催化劑，是精神文明的高效營養液。笑是精神衛生和心理健康的标志，世人都需要笑。

　　笑口常開，能延年益壽。笑是友誼和禮貌，笑是表示快樂，笑能驅散憂愁和煩惱，笑能解除精神緊張和疲勞，笑能使肺髒擴張，笑是鍛煉呼吸的體操，笑能清掃呼吸道，笑能促使胃腸道消化，笑能把羞怯，愁苦情緒克服掉，笑能清除對健康有害的刺激和急躁。

　　笑，能使你年輕，縮短與他人的距離，使你的人生更有價值，能使你的生命更有活力。

　　笑，不花一分錢，但能給你帶來巨大的好處。

　　笑，會使對方富有，不會使你貧窮，它隻要瞬間，留給别人的記憶卻是永遠。

　　笑，在困難面前會使你樹立信心。

　　笑，能給家庭帶來溫馨，給你帶來好運，帶來商機，給生活帶來愉快，給你帶來友誼。

　　笑，會使疲倦者感到愉悅，使失意者感到欣慰，使悲觀者感到溫暖。

　　笑，讓人覺得和善友好。

　　笑，讓人感到喜慶吉祥，倍感親切自然。

　　笑，在社交時能給你帶來意外的效果，在彼此會面時，能消除精神上的不安。

　　笑，如一縷陽光，一股春風，是一種扣人心弦的美妙語言，有了笑的面孔，就會有希望，就會走向成功。

　　笑，買不着，借不到，偷不走，是無價之寶。

　　有了笑，你就會更加富有。

　　笑一笑，十年少，笑一笑老變少。專家指出：“笑一分鐘等于放松47分鐘”，對全身各個髒器都有很大好處。笑可以提高人體免疫力，預防和控制疾病，笑是疾病的良藥，笑能使你健康長壽。我們要笑對人生，樂觀向上，大方地笑吧，笑得親切，自然，得體。一個善于通過笑容表達的人會更有魅力，萬事如意。

　　世間一切都會成為過眼煙雲，忘掉一切煩惱，知足常樂，平心靜氣，化氣為丹，永享康年。

　　愛笑的孩子最聰明，愛笑的姑娘最漂亮，愛笑的小夥最健壯，愛笑的老人最長壽。

　　祝：大家笑口常開！

　　健康長壽的10個長壽飲食秘方

　　如何長壽？下面小編推薦一些飲食長壽秘訣。

　　一、喜歡喝粥

　　從飲食習慣看長壽老人無一不喜歡喝粥。着名經濟學家馬寅初和夫人張桂君，夫妻雙雙都是百歲老人，倆人尤其喜歡喝粥。每天早晨，把50克燕麥片加入250克開水，沖泡2分鐘即成粥。天天如此，從不間斷。

　　上海的百歲老人蘇局仙先生，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠粥，每頓定量為一淺碗，已形成習慣。他們說：“喝粥渾身舒坦，對身體有益。”

　　曆代醫家和養生學家對老人喝粥都十分崇薦。《随息居飲食》說：“粥為世間第一滋補食物。”粥易消化、吸收，能和胃、補脾、清肺、潤下。清代養生家曹慈山說：“老年，有竟日食粥，不計頓，亦能體強健，享大壽。”他編制了粥譜一百餘種，供老年選用，深受老年人歡迎。

　　二、小米是老人的最佳補品

　　老人最喜歡小米，把小米當成最好的滋補佳品。小米是谷子去皮後的顆粒狀糧食，曆來就有“五谷雜糧，谷子為首”美稱。體弱有病的老人常用小米滋補身體。祖國醫學認為，小米益五髒，厚腸胃，充津液，壯筋骨，長肌肉。清代有位名醫說：“小米最養人。熬米粥時的米油勝過人參湯。”可見，長壽老人喜歡“米”很有道理。

　　三、珍珠玉米當主食

　　玉米，别名玉蜀黍、苞谷、珍珠玉等，它與水稻、小麥并稱為世界三大農作物，是世界公認的“黃金作物”，也是長壽老人離不開的主食。美國醫學會作過普查，發現美國的土着居民印第安人沒有一個高血壓、沒一個動脈硬化。

　　原來是吃老玉米吃的。醫學家研究中發現老玉米裡含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷物醇、維生素E，所以不容易發生高血壓和動脈硬化。從長壽老人的體質看，他們很少有高血壓和動脈硬化，這與他們把吃玉米當成主食密切相關。

　　四、天天一斤奶

　　喝奶是長壽老人的普遍習慣，尤其是居住在城市的壽星更是這樣。

　　據說，美國現有25000名百歲壽星，其中80%為女性，她們的飲食習慣是普遍喝奶。美國諺言說：“喝奶使骨骼堅。”百歲壽星貝甯，每天喝兩杯奶，有時喝得更多，所以，她到百歲之時，仍沒有骨質疏松迹象。

　　牛奶營養豐富又比較全面。奶中賴氨酸含量較高，膽固醇含量低，碳水化合物全部為乳糖，在腸道中可以轉化為乳酸，有抑制腐敗菌生長的作用。牛奶含鈣很豐富，吸收率也很高，還含有較多的維生素A、D、核黃素等，這些對老人來說是必要的、有益的。

　　牛奶經發酵後制成幹酪，吃幹酪可以預防齲齒。喝酸奶能降低膽固醇，所以常喝酸奶的人不易患心血管病，還能明目、固齒、防止細胞老化等。

　　五、每天吃一個雞蛋

　　每天吃一個雞蛋已成為長壽老人的普遍習慣。

　　百歲壽星，着名經濟學家陳翰笙博士根據營養學的安排，每天飲食堅持“三個一”：“早上吃一個雞蛋，晚上喝一杯奶，中間吃一個大蘋果。”他一日三餐多吃素，少吃肉，科學安排飲食，吃出了健康。

　　營養學家測定，蛋清中含大量水分、蛋白質。蛋清蛋白有極豐富的氨基酸，且組成比例非常适合人體需要，這種蛋白質在人體中利用率最高。蛋清蛋白對肝髒組織損傷有修複作用。蛋黃中的卵磷脂可促進肝細胞的再生，還可提高人體血漿蛋白量，增強機體的代謝功能和免疫能力。

　　卵磷脂被人體消化後，可釋放出膽堿，膽堿可改善記憶力。蛋黃含的無機鹽、鈣、磷、鐵和維生素都比較豐富。雞蛋中含有大量膽固醇，脂肪屬飽和脂肪酸。吃雞蛋過多，會使膽固醇的攝入量大大增加，會引起動脈粥樣硬化和危害心腦血管，并增加肝、腎負擔。所以，每天吃12個就可以了。長壽老人們從不多吃。

　　六、偏愛紅薯

　　吃紅薯是長壽老人的一大喜好。

　　老人說：一“紅薯是個寶，頓頓離不了。”醫學家研究，紅薯有五大功效：1.和血補中，營養豐富;2.寬腸通氣，促進排便;3.益氣生津，增強免疫;4.含抗癌物質，能防癌抗癌;5.抵抗衰老，防止動脈硬化。

　　醫學家說，紅薯含有大量黏蛋白，故能防止肝髒和腎髒結締組織萎縮，使人體免疫力增強。還具有消除活性氧的作用，避免了活性氧誘發癌症。又因紅薯中含鈣、鎂較多，所以能防止骨質疏松症。由此可見，紅薯不愧為長壽老人的飲食一寶。

　　七、豆腐是老人喜歡的美食

　　老人們普遍愛吃豆腐。他們說：“魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。”《随息居飲食譜》謂：“處處能造，貧富攸易，詢素食中廣大教主也。亦可入葷馔。冬月凍透者味尤美。”

　　豆腐主要成分是蛋白質和異黃酮。豆腐的功效具有益氣、補虛、降低血鉛濃度，保護肝髒，促使機體代謝的功效，常吃豆腐有利于健康和智力發育。老人常吃豆腐對于血管硬化、骨質疏松等症有良好的食療作用。

　　八、崇愛大白菜

　　大白菜，平常菜，老年人，最喜愛。味道鮮美，葷素皆宜，是冬令佳蔬，國畫大師齊白石先生，有一幅特意的大白菜圖，獨論白菜為“菜中之王”，并贊“百菜不如白菜”。

　　老人常說：“白菜吃半年，大夫享清閑。”可見，常吃白菜有利于卻病延年。大白菜含有礦物質、維生素、蛋白質、粗纖維、胡蘿蔔素，還含有分解緻癌物質亞硝胺糖酶。從藥用功效說，大白菜有養胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。

　　九、冬天不離蘿蔔

　　長壽老人冬天飲食不離蘿蔔。他們說：“冬吃蘿蔔，夏吃姜，一年四季保安康。”揚州八怪之一鄭闆橋曾寫過一幅對聯：“青菜蘿蔔糙米飯，瓦壺天水菊花茶。”“蘿蔔就茶”是鄭老先生的養生之道。

　　蘿蔔含有多種維生素和礦物質，不含脂肪。所含的芥子油和澱粉酶能促進新陳代謝，增進食欲，幫助消化。

　　蘿蔔是地地道道的老人保健食品。祖國醫學認為，它能化積滞、消食積，療痰咳失音，治吐血、衄血、消渴、止痢、祛頭痛，利小便等;生吃可以止渴、清内熱、化痰止喘和助消化;蒸熟吃能消食健脾，并有補益功效。

　　“蘿蔔就茶”。吃點蘿蔔，喝點茶水，能消除燥熱，祛體内郁積毒熱之氣，對恢複精氣神有很好作用。蘿蔔和肉一起炖煮，味道也很好。但不能與人參、橘子同吃。

　　十、胡蘿蔔是老人心愛物

　　胡蘿蔔也是老人都喜愛的心愛物。

　　胡蘿蔔高含維生素A，有極為豐富的胡蘿蔔素。研究表明，胡蘿蔔能提供抵抗心髒病、中風、高血壓及動脈硬化所需的各種營養成分。

　　胡蘿蔔素在高溫下也很少破壞，容易被人體吸收，然後轉變成維生素A，所以能治療因缺乏維生素A而引起的夜盲症和眼幹燥症。胡蘿蔔素隻有溶解在油脂中才能被人體吸收。因此，有經驗的老人常把胡蘿蔔切成片或絲同油炒，這樣，胡蘿蔔素的保存率可達79%以上，切片油炸，胡蘿蔔素保存率為81%，切片和肉一起炖，胡蘿蔔素的保存率高達95%。

　　胡蘿蔔還有促進大腦物質交換，增強記憶力的作用。讀書學習前吃一盤炒胡蘿蔔絲，有利于鞏固記憶。

　　向孟子學習長壽之道

　　孟子長壽之道

　　孟子是繼孔子後又一名儒。他活了84歲（比孔子多活11歲），可謂古代養生的典範。細究起來，其養生方法有以下幾個方面：

　　1、生活平淡，喜好運動：

　　他平時吃飯一般隻是一小竹籃飯和一小壺湯。他認為隻要吃飽就行，因而是什麼都吃，什麼飲料都喝。孟子還喜歡“田獵”運動，并成為教學的必修課。

　　2、品德高尚，善養成德：

　　“修其身而天下平”，即以修養身心的道理和方法來治理國家。孟子提倡：要保養良心，減少私欲；先正己而後正人，要與人為善；要交品德端正之友；要守分安常，不憂窮困；要“苫其心志，勞其筋骨”；少說話，不自滿；要與民同樂，與人共享音樂的快樂；要有恻隐之心（仁），羞惡之心（義），恭敬之心（禮），是非之心（智）。

　　3、終生善養“浩然之氣”：

　　孟子把自己喻為“大丈夫”，而“富貴不能淫，貧賤不能移，威武不能屈”，是養浩然之氣的最好方法。孟子平時做事處處以“義”作規範，久遠恒練，漸入佳境。

　　總結：綜上所述，我們知道了，經常笑對身體的好處是很多的，那麼大家今後就不要再吝啬“笑”啦，要笑口常開，好彩自然來哦！（文章原載于《益壽文摘》，刊号：2012.02，作者：劉福儒，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表作文庫知識百科贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品内容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們将在第一時間删除内容）

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