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俯卧撐能減肥的嗎？

健康更新时间:2024-11-27 20:29:57

　　俯卧撐，是常見的健身運動，是十分簡單而對人體有益的健身運動，長時間鍛煉俯卧撐，使身體健康水平提高。可見，俯卧撐是一種适合大部分人練習的一種運動。那麼經常練習俯卧撐具體到底有哪些好處呢？經常練習俯卧撐能減肥嗎？我們又應該如何正确掌握俯卧撐呢？今天小編就為大家解答一二。

　　有人表示做俯卧撐隻能鍛煉到腹肌，和練臂力，對于減肥其實效果是不太明顯的。想要減肥可以考慮先試着做，每次做10個，然後逐次增加，每天堅持15-20分鐘。另外可以搭配其它運動一起做，這樣甩脂的效果更可觀。

　　俯卧撐的正确做法：

　　或許你會覺得每天重複一項運動會感覺很單調，正因為沒有樂趣所以堅持不了。其實枯燥的俯卧撐也能做出新感覺，例如左右手俯卧撐，讓身體重心沖左側到右側移動，然後又回到左側，這樣可以打造完美胸肌呢。下面來看看怎樣正确做俯卧撐，讓你更省心不浪費力氣。

　　1、首先趴在地面上，手臂要比肩膀高一些，雙腳平行于地面。

　　2、之後雙手分開，伸直手臂，這個時候要支撐起身體呢，記住屁股不要太翹，盡量讓身體和地面保持平行。

　　3、撐起來停頓一會，然後慢慢彎曲手臂，身體也随之下降，但不能貼在地面。

　　4、重複以上動作，每次鍛煉分為5組，每組40次左右。

　　女生做俯卧撐是比較困難的，因為手臂的力氣不夠，很難撐起身體。一開始做的時候最好能堅持做15秒，而後慢慢延長時間。其實這種耐力運動做得好，MM們也能保護好自己。

　　俯卧撐是項全身性運動，做幾個都很難，都會覺得氣喘籲籲，小編建議大家可以從3個開始，循序漸進，不要一下子加大運動量，最後自己的身體會吃不消的。各位可以選擇适合自己的程度，然後增減，相信每天堅持住，就一定會有效果的。

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