我們經常能夠聽到有關于免疫力的談論，随着社會的發展和生活規律的改變，越來越多的人出現了免疫力低下的狀況。那麼免疫力低下應該怎麼辦呢？提高免疫力的方法有哪些呢？下面就讓小編給大家介紹一下吧。

　　目錄

　　1、免疫力低下的原因 2、免疫力低下怎麼辦

　　3、免疫力低下吃什麼好 4、調理免疫力低下的七大方法

　　5、老人免疫力低下怎麼辦 6、孕婦免疫力低下怎麼辦

　　7、孩子免疫力低下怎麼辦 8、男人免疫力低下怎麼辦

　　免疫力低下的原因

　　1、過度的勞累

　　比如說熬夜，睡覺不足，壓力大都會影響到内分泌系統和整個免疫力系統的，長期下期，免疫力會跟着下降了。

　　解決方法

　　日常一定要注意勞逸結合，注重睡眠，盡量不要熬夜，多注意休息。

　　2、心理壓力大

　　情緒不穩定，抑郁等會影響到植物性神經，從而造成更大的疾病。

　　解決方法

　　保持一個樂觀的心态，遇事多往積極的一面去想，不要鑽牛角尖，不給自己過大的壓力。

　　3、運動量過小

　　運動量不足是引起體力跟不上去，從而引起免疫力下降的根本原因之一。

　　解決方法

　　堅持運動，特别是對于長期久坐不運動的白領人士，日常更要利用一切可運動的時間多增加運動，比如說慢跑，瑜珈，太級，體操，遊泳等等都是不錯的選擇，如果體力好的話，還可選擇打打籃球，爬山，旅遊等都是不錯的選擇。

　　4、飲食不均衡

　　挑食，營養不良，進食時間不規律，飲食混亂等都會影響到人體的整個免疫系統的營養的供給的。

　　解決方法

　　注意均衡飲食，不挑食，注意飲食時間不暴飲暴食，每種食物都吃一點，注意少食多餐，注意避免不健康的飲食方式，多注意良好的飲食結構的培養。平時注意少吃辛辣的食物，少喝酒，切記亂服所謂的保養品，避免滋補過度，打破了身體的平衡，影響正常的代謝功能。

　　5、過度的保護

　　很人知道細菌威脅是引起免疫力下降的根本原因之一，因此過度的保護，比如說什麼都要經過消毒，過度的保護使身體的适應能力就停留在了經過了特殊處理的環境之中，一旦外界的條件沒那麼好的時候就生病了。

　　解決方法

　　不要過度的保護自己，平時要多注意與外界的接觸。比如說冬季天冷了，完全可以在做好保暖的同時讓自己多出來曬曬太陽，多接觸下外界的自然的環境，對于提高身體的适應能力，抗病能力均有着不錯的保健功效呢？

　　6、身體老化

　　身體老化是正常的現象，也是引起免疫力下降的根本原因之一。

　　解決方法

　　注意保持身體健康，多注意日常的保健，注意體檢，有病就要及時醫，切記小病不治拖成大病。當然了當身體有異樣之時，盡量減少抗生素藥物的使用，是藥三分毒，如果不是什麼大病的話，也可以選擇物理的方法進行治療等等。

　　免疫力低下怎麼辦

　　先天性免疫低下

　　先天性免疫低下的治療，需要根據病情采用不同的措施，一般治療較困難，治療也是長久的，目前對于某些先天性免疫低下也有了行之有效的方法。由于先天性免疫低下多由基因突變引起，因此具有遺傳性。

　　後天繼發性免疫低下

　　後天繼發性免疫低下的關鍵是要去除引起免疫低下的原因。許多病毒或細菌感染都可以損害免疫系統，極端的例子是艾滋病。隻要能有效清除感染病竈，免疫功能大多會逐步恢複。

　　治療疾病的藥物種類繁多，其中許多可能影響免疫系統的功能，所以更改或停用引起免疫低下的藥物是關鍵。

　　營養不良在我們國家的孩子中仍存在(有些可能是患有慢性病引起的)，營養不良不僅會影響到孩子的身體發育、智力發育，同樣也會影響到免疫系統的發育和成熟，引起免疫低下。當然許多情況下，孩子可能由于偏食而造成某類單一營養素的缺乏，如缺乏維生素A、維生素D等等，也會對免疫系統造成影響。

　　其他許多疾病也可能影響到免疫系統，如先天性心髒病患兒，由于血液供應出現異常，可能引起消化道和呼吸道局部的免疫低下，成為反複呼吸道和消化道感染的原因之一。當心髒畸形校正後，反複感染的情況就會明顯改善。

　　不管是先天性免疫低下還是後天繼發性免疫低下都需要系統的治療。許多懷疑為免疫低下的孩子往往都是生理性免疫低下，對于這類孩子，正确的認識和處理十分重要。

　　生理性免疫低下

　　生理性免疫低下的表現一般沒有上述兩種免疫低下嚴重。感染主要是上呼吸道，如感冒等，而不是肺炎、腦膜炎、敗血症等嚴重感染。

　　此外很多孩子往往表現為初入托兒所、幼兒園、學校後容易感冒。這是因為孩子在集體生活中接觸各種細菌、病毒的機會和種類增多。如同有的孩子到了一個新環境後，可能發生心理變化一樣，這需要一個适應過程，一般要一年左右。

　　生理性的免疫低下是每個人在成長過程中都必須經曆的，是正常現象。因為從嬰兒一出生開始，身體的免疫系統就象身體其他系統一樣，同樣經曆着發育成熟的過程。與成人相比，孩子更容易感冒，這就是因為孩子存在生理性免疫低下。

　　人類的免疫系統發育成熟與神經系統的發育成熟有許多類似的地方。孩子在不斷“試錯”的過程中，智力才能得到鍛煉，事實上，沒有一個孩子從不犯錯。免疫系統也是一樣，通過不斷與外界物質的接觸，免疫系統也會得到鍛煉，才會正常發育成熟。當然，免疫系統正常的成熟過程每個人可能有區别，而且受到各種身體狀況的影響。因此，有少數孩子免疫低下表現更突出、持續的時間更長，并且得病較重和較頻繁，表現接近病态的免疫低下。這種情況需要一定的醫療指導和适當的治療。

　　現在，市場上有很多保健類藥物或食品，自稱可以提高兒童的免疫力。這應該說是個好現象，因為說明全社會都普遍關注孩子的問題。但其中不少産品也可能對家長産生誤導。

　　許多保健品對可以提高免疫力的描述有言過其詞之嫌，缺少嚴格的科學驗證，效果是十分有限的。此外，正如我們前面所述，免疫低下有不同的類型，不同的類型中每個人受影響的環節也各不相同。在不清楚免疫低下類型的前提下，盲目使用提高免疫力的藥物或保健品一來起不到效果，另外還可能造成不良的後果，諸如破壞免疫平衡、引起身體其他異常改變等。事實上，絕大部分生理性免疫低下的兒童并不需要特殊的治療。隻要通過加強和平衡孩子的營養、增進體格鍛煉，孩子身體的免疫狀況都會得到明顯改善，能很快适應環境。對于一些免疫低下表現較重的孩子，家長的首要任務是在免疫專科醫生那裡明确孩子免疫低下的類型，如果不存在先天性或後天繼發性免疫低下，也可以使用一些藥物治療，但必須在醫生的指導下進行。

　　免疫力低下吃什麼好

　　1、海參：海參含豐富的海參皂甙、海參粘多糖等五十多中已知藥物成分，含豐富的SOD，膠原蛋白，“生命之花”鋅、硒等微量元素，維生素B2 和6脈血，補腎益精，壯陽療痿，除勞祛症”等多種功效！

　　2、靈芝：靈芝可增強人體的免疫力，這是因為靈芝含有抗癌效能的多糖體，此外，還含有豐富的鍺元素。鍺能加速身體的新陳代謝，延緩細胞的衰老，能通過誘導人體産生幹擾素而發揮其抗癌作用;

　　3、新鮮蘿蔔：因其含有豐富的幹擾素誘導劑而具有免疫作用;

　　4、人參：人參中主要含有人參皂苷、人參烯醇和人參多糖。

　　5、蜂王漿：能提高機體免疫力及内分泌的調節能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸;

　　6、蘑菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、車養、百合等：都有明顯增強免疫力的作用;

　　7、香菇：香菇所含的香菇多糖能增強人體免疫力。

　　8、SOD(超氧化物歧化酶)清除人體内多餘得自由基，是戰勝疾病和抗衰老的金鑰匙。提高免疫力、降三脂、降糖、修複人體内細胞、抗疲勞等作用。樂觀的心态，充分的休息和睡眠，恰當的運動，正确的營養都有助于人體獲得健康的免疫力。

　　9、舞茸/灰樹花，這是提高腫瘤患者免疫力最好的食品，在日本有幾百年的服用曆史。

　　10、維生素：維生素可以增強人體免疫力。身體健康的人最好通過吃水果、蔬菜來吸收維生素，維生素因含有豐富的幹擾素誘導劑而具有免疫作用。多吃富含維生素C的食品。維生素C是人體不可缺少的，它可以降低毛細血管通透性，使之成為一個屏障，阻止病毒進入人體組織，保護機體器官。

　　11、膠原蛋白：是一種細胞外蛋白質，它是由3條肽鍊擰成螺旋形的纖維狀蛋白質，膠原蛋白是人體内含量最豐富的蛋白質， 占全身總蛋白質的30%以上。富含人體需要的甘氨酸、脯氨酸、羟脯氨酸等氨基酸。膠原蛋白是細胞外基質中最重要的組成部分。

　　12、雞湯：能夠預防感冒和流感等上呼吸道感染性疾病。雞肉中含有人體所必需的多種氨基酸，營養豐富，特别是其中所含的的半胱氨酸，可以增強機體的免疫力。此外，喝雞湯對感染後加速痊愈也有積極作用。

　　13、大蒜、洋蔥：大蒜和洋蔥都是熱性食物，對改善體質有良好的作用。大蒜具有殺菌殺毒功能，吃大蒜最好生食，因為生蒜具有抗病毒、提高機體免疫力的作用。大蒜中所含的具有增強免疫力功能的有效成分大蒜素，在加熱的過程中會失去功效。洋蔥也是一種天然的殺菌殺毒食物，可以有效地抵抗病毒和細菌。

　　14、含鋅食物：鋅是人體不可缺少的微量元素，人體中許多種酶必須有鋅參與才能發揮作用，鋅對調節免疫功能十分重要。此外，鋅還能抗感染。每天攝入50～100毫克的鋅，就可以預防流感。海産品、瘦肉、粗糧和豆類食品都富含鋅。鋅是人體内很多重要酶的構成成分，對生命活動有催化作用，幫助孩子提高自身免疫力，并參與維生素A的代謝。

　　15、木瓜汁：木瓜汁中含有一些可以提高免疫力和抗氧化能力的物質。

　　16、羊胎素：含免疫調節因子--羊胎盤肽，對T細胞的免疫力有提升作用，ANAE+淋巴細胞百分率、血清球蛋白含量、血清中溶菌酶活性均有明顯增加作用。

　　17、乳免疫蛋白：根據哺乳免疫應答的原理，采用生化超免疫技術，将健康乳牛乳汁中的免疫蛋白等多種活性免疫物質分離提取後，經優化重組、疊加，形成具有高純度且富含各種抗體因子的生物活性蛋白，這些活性蛋白能夠調節機體免疫功能。

　　18、乳清乳鐵蛋白：含有主要免疫球蛋白和生長因子等人體生長發育必需成分。在牛奶僅中10000：7的比例，非常珍貴。

　　19、氨基酸飲料：氨康源氨基酸富含人體所必須的8種必須氨基酸，從蜂王漿種提取，純天然，弱堿性，低熱量，全面氨基酸營養補充人體所需。

　　飲食調理免疫力低下

　　免疫力是指機體抵抗外來侵襲，維護體内環境穩定性的能力。空氣中充滿了各種各樣的微生物，如細菌、病毒、支原體、衣原體、真菌等等。在人體免疫力低下的情況下，它們都可以成為感早班的病原體。雖然人體對不同的病原體會産生相應的抗體，以抵禦再次感染，但抗體具有專一性和時限性，比如鍊球菌抗體隻能在較短時期内保護機體不受鍊球菌的再次侵犯，而并不能抵禦其他病毒的感染。免疫力低下的人根本無法抵禦感冒病毒的侵襲，這才是他頻繁感冒的真正原因。

　　日常飲食調理是提高人體免疫能力的最理想方法：

　　1、多喝酸奶：堅持均衡飲食，如果人出現酗酒、精神緊張或飲食不平衡等情況，會使人的抗病能力削弱。要糾正這種失衡，必須依靠養生細菌，酸奶中就含有這類細菌。

　　2、多飲開水：記住，是白開水！這樣能使鼻腔和口腔内的黏膜保持濕潤;多喝水還能讓人感覺清新，充滿活力。研究證明，白開水對人體的新陳代謝有着十分理想的生理活性作用。水很容易透過細胞膜而被身體吸收，使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強，從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。特别是晨起的第一杯涼開水，尤為重要。

　　3、多吃海鮮：海鮮中含有豐富的鐵、鋅、鎂、硒、銅等，經常食用能促進免疫功能。

　　4、經常喝茶：科學家發現，茶葉中含有一種名叫茶氨酸的化學物質。由于它能夠調動人體的免疫細胞去抵禦細菌、真菌和病毒，因此，可以使人體抵禦感染的能力提高5倍以上。

　　5、不妨飲點紅酒：大部分酒精飲料會對人體的免疫系統起到抑制作用，但紅酒恰恰相反，它含有的一些抗氧化物質對增強免疫功能很有好處，而且還有利于保護心髒。

　　6、吃些動物肝髒：動物肝髒含有葉酸、硒、鋅、鎂、鐵、銅，以及維生素B6、B12等，這些物質有助于促進免疫功能。

　　8、适當補充鐵質：鐵可以增強免疫力;但鐵質攝取過量對身體有害無益，每天不能超過45毫克。

　　10、補充精氨酸：海參、鳝魚、泥鳅、墨魚以及山藥、黑芝麻、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、葵花子、榛子富含這種物質，多食用有助于增強免疫力。

　　11、補充硒元素：硒元素可以提高人體免疫力，通過适當的喝100微克富硒玉米粉，可以補硒元素，提高免疫力，還能提高青少年視力和腦部發育。

　　調理免疫力低下的七大方法

　　一、借助睡眠

　　睡眠與人體免疫力密切相關。良好的睡眠可使體内的兩種淋巴細胞數量明顯上升。睡眠時人體會産生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝髒解毒功能增強，從而将侵入的細菌和病毒消滅。

　　二、保持樂觀情緒

　　樂觀的态度可以維持人體于一個最佳的狀态，尤其是在現今社會，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會導緻對人體免疫系統有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。

　　三、限制飲酒

　　每天飲低度白酒不要超過100毫升，黃酒不要超過250毫升，啤酒不要超過1瓶，因為酒精對人體的每一部分都會産生消極影響。即使喝葡萄酒可以降低膽固醇，也應該限制每天一杯，過量飲用會給血液與心髒等器官造成很大破壞。

　　四、參加運動

　　每天運動30到45分鐘，每周5天，持續12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。運動隻要心跳加速即可，晚餐後散步就很适合。

　　五、補充維生素

　　每天适當補充維生素和礦物質。專家指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括幹擾素及各類免疫細胞的數量與活力都和維生素與礦物質有關。

　　六、改善體内生态環境

　　用微生态制劑提高免疫力的研究和使用由來已久。研究表明，以腸道雙歧杆菌、乳酸杆菌為代表的有益菌群具有廣譜的免疫原性，能刺激負責人體免疫的淋巴細胞分裂繁殖，同時還能調動非特異性免疫系統，去“吃”掉包括病毒、細菌、衣原體等在内的各種可緻病的外來微生物，産生多種抗體，提高人體免疫能力。

　　七、足部按摩也可增強免疫力

　　腳心中央凹陷處是腎經湧泉穴，手掌心凹陷處是心包經絡勞宮穴，如果經常搓腳心，可以使腿腳堅強，步履矯健。揉腳心的具體方法是：盤腿而坐，左手握住左腳趾，右手掌面搓右腳心，來回連續搓100次。換腳，也是來回連續搓100次，早晚均可。熱水洗腳後順便揉腳心，效果會更佳。

　　老人免疫力低下怎麼辦

　　抗氧化食物

　　不斷産生的自由基會損害體内的細胞，破壞免疫系統。唯抗氧化營養物質能清除之。随着年齡的增長，人體生成的抗氧化物質逐減減少，最終無力清除不斷蓄積的自由基。當人體充斥自由基時，健康會亮起紅燈。

　　對老年人有特殊意義的抗氧化營養元素包括維生素E、C、β-胡蘿蔔素、銅、硒等。老年人能從馬鈴薯、綠茶、柑橘、花椰菜、牛奶、魚、小麥、櫻桃、草莓、西瓜、西紅柿中攝取，這些都是價廉物美的天然抗氧化食物。

　　通常，老年人的消化功能較差且飲食攝入減少，建議适當補充富含抗氧化營養元素的多種維生素礦物質補充劑，如善存銀片，其配方為老年人度身定制，滿足身體的需要。

　　老年人容易感冒、咳嗽、疲勞，頻繁遭受呼吸道、消化道以及泌尿道感染的侵害。人們總是把病因怪罪于細菌與病毒，其實細菌和病毒隻能在抵抗力低下的人身上制造疾病，比如老年人的發熱和感染。此外，老年人易得各種慢性疾病，也與免疫力降低有關。

　　營養均衡

　　營養是如何提高免疫力的基礎。首先，保證優質蛋白質，包括動物性食品和豆制品。主要有增加魚類的攝入量，每天吃一個雞蛋，每日飲用250毫升牛奶，高膽固醇患者可用脫脂牛奶。多選用大豆制品如豆腐、豆腐幹和素雞等，既補充了優質蛋白，又不增加血脂。

　　其次，多吃新鮮的綠葉蔬菜和水果，其中含有豐富的微量元素、維生素和膳食纖維。維生素C、β-胡蘿蔔素等對維持機體正常的生理功能有重要作用，而膳食纖維可以增加老年人腸蠕動，防止或緩解便秘。

　　中老年人容易感冒、咳嗽、疲勞，頻繁遭受呼吸道、消化道以及泌尿道感染的侵害。人們總是把病因怪罪于細菌與病毒，其實細菌和病毒隻能在抵抗力低下的人身上制造疾病，比如老年人的發熱和感染。此外，老年人易得各種慢性疾病，也與免疫力降低有關。

　　保持心情愉快

　　人體的免疫器官，如胸腺、脾、淋巴腺和骨髓上，分布有神經纖維，所有神經又受大腦指揮，大腦活動直接影響免疫系統的功能作用。積極樂觀的心态有助于促進免疫細胞數目增長，激發免疫系統的活力，從而起到充分保護機體的作用。

　　科學規範

　　免疫力低下與不良的行為和習慣會成為包括癌症在内的一系列疾病的病因和誘因。消極的生活長期、持續地作用于機體，過度刺激免疫系統，就會擾亂正常的生理功能，導緻免疫力下降。

　　加強運動

　　運動能改善中樞神經系統功能、心髒的營養和脂質代謝，促進全身血液和體液循環以及新陳代謝，延緩機體組織的老化和免疫系統功能衰減的進程。

　　大腦活動直接影響免疫系統的功能作用。

　　積極樂觀的精神、心理狀态有助于促進免疫細胞數目增長，激發免疫系統的活力，從而起到保護機體的作用。而消極悲觀者的免疫多反應遲鈍、功能較低。

　　預防接種

　　有關疫苗人進入老年後，對許多感染性疾病都易受感染，且受害也較深。預防接種有關疫苗，被認為是老年人補償免疫系統缺陷和防病治病的最有效的措施。

　　就老年人常見、多發的感染性疾病而言，适宜老年人的疫苗主要有：

　　氣管炎疫苗又稱哮喘疫苗。主要用于預防上呼吸道感染以及由此而引發的支氣管哮喘、哮喘性支氣管炎、慢性支氣管炎等病症。

　　這些病患多系甲型溶血性鍊球菌、白色葡萄球菌等細菌感染所緻，發病率随年齡增加而上升，北方較南方為高，鄉村又高于城市，是冬春季節老年人的多發病。老年人皮下或肌肉注射氣管炎疫苗，可有效地防止感染性氣管疾病的發生和發作。

　　流感疫苗主要用于預防流行性感冒

　　流感大流行時，受害最深的是老年人和兒童，死亡人群中有80%以上為老年人。經研究證明，預防流感的最有效措施是接種流感疫苗。

　　特别是患慢支、肺氣腫、糖尿病、肝功能損害、心髒疾患的老年人尤其應接種。否則，受感染後極易因并發症而緻死。

　　破傷風疫苗用于預防破傷風杆菌感染。據資料表明，我國城市中55歲以上中老年人有3/4的對破傷風沒有免疫力。而老年人多養寵物，易被貓、狗等小動物抓傷、咬傷，實屬破傷風的易感人群。故老年人接種破傷風疫苗十分必要。

　　另外，适宜老年人接種的還有甲、乙肝疫苗，防結核病的卡介苗等等。老年人接種疫苗，可與防疫部門或醫院聯系。因為疫苗不同，有不同的反應和禁忌，這些都可由醫生解釋。

　　增強免疫力的飲食舉措

　　每日攝取酸牛奶2小杯，蔬菜5—8種、水果2—3種，每日攝入一種粗糧約1兩、一種薯類約4兩;

　　隔日吃一次深海魚，每次約2—3兩魚肉;

　　每日3個核桃或15粒花生等堅果攝入;

　　每日1個全蛋，2—3兩精瘦肉;

　　隔日一次豆類攝入(以豆腐計，約3—4兩);

　　禁食高糖、高脂肪食物和熱帶魚類。

　　此外，保證充足的睡眠，每天堅持日光浴也可使免疫力增加。

　　孕婦免疫力低下怎麼辦

　　注意營養合理

　　在日常的飲食中準媽媽們一定要注意營養的合理攝入，特别是具有免疫調節功能的蛋白質、維生素和一些微量元素。

　　蛋白質是準媽媽免疫系統防禦功能的物質基礎，缺乏蛋白質就會影響免疫細胞和抗體的形成，導緻機體抗病能力減退，讓疾病有機可乘。維生素A、C、E泛酸、核黃素、葉酸和牛黃酸都是準媽媽維持正常生理功能所必需的營養素，它們的缺乏也會導緻免疫力功能的降低。

　　銅、鐵、鋅等必須量元素與免疫功能也是密不可分的，準媽媽如果缺乏這些元素，就會抑制免疫機能，機體感染的發生率也會随之升高。

　　平衡膳食

　　要說孕婦免疫力低怎麼辦，這其實和吃的關系還是離不開的，因為孕婦的和寶寶的營養全多數都是通過吃來獲取的，所以在吃的時候一定要将自己的飲食和營養給平衡了，這樣對于孕期是一個非常重要的事情。而且每種食物每種營養功效也不一樣，所以免疫力也就不同。

　　少食多餐

　　孕婦在懷孕時候每個人的反應都不一樣，由于孕媽媽受激素和子宮壓迫的影響，常有飽脹感，所以孕媽媽們可以選擇少吃多餐的原則來保證營養的供給，不要暴飲暴食和吃太多的生冷辛辣食品，這樣對身體無疑都是沒好處的。

　　蛋白質

　　對于孕媽咪來說蛋白質是免疫系統防禦功能的物質基礎，蛋白質如果匮乏，是會影響免疫細胞與抗體的形成，使得人體的肌體抗病能力減退，那麼疾病就會侵襲孕婦，所以孕婦保證每天攝取80克以上是可以有效提高免疫力的。

　　不挑食、厭食

　　孕婦在孕期的時候由于孕吐反應，導緻胃口差，很容易出現挑食、厭食的情況，但是為了寶寶的健康，媽媽們也要盡量攝取多元化的食物，因為攝入過多的營養或偏食、食品單一，都是會導緻寶寶與媽媽的免疫力下降，嚴重時會出現多種并發症。

　　保證充足的睡眠

　　良好的身體狀态與充足的睡眠息息相關。

　　睡眠不足就會導緻體内的T細胞和巨噬細胞數量會減少，患病的機率就會增加。

　　準媽媽最好在晚上11點前睡覺，睡到第二天自然醒就可以，隻要精神舒爽就說明睡飽了。

　　睡眠不好的準媽媽可以在睡前喝一杯熱牛奶;睡前4-6個小時内避免情緒過度興奮; 讓卧室濕度保持在18℃-22℃之間;在寒冷的冬天睡覺前用熱水泡泡腳，這樣都有利于睡眠。

　　每天要進行适量運動

　　很多人都認為孕媽婦運動對胎兒不利，但是運動勝過所有的藥物，是人體增強免疫力的有效方式之一。

　　當機體處于運動狀态時，免疫細胞分泌幹擾素的量比平時增加1倍以上。

　　雖然準媽媽隆起的腹部影響了劇烈活動，但還可以選擇散步、孕婦操等較輕微的種類，每天堅持一小會兒，持續12周後，不僅免疫細胞數目會增加，免疫力增強，還有利于順利分娩。

　　适度運動可使人體免疫球蛋白提高14%，從而提高人體免疫力，利于母嬰健康，并且适度運動也利于自然分娩。

　　放松心情

　　要想清楚如何提高孕婦免疫力其實最基本的就是準媽媽們的心情一定要穩定，不可以激動，因為隻要激動對于媽媽們就是一次免疫力上的傷害，這樣對于肚子裡面的寶寶也非常的不好。有時候心理壓力太大對于削弱媽媽們的免疫力也是有很大責任的，所以每天心情要放松，這樣免疫力才會高。

　　孩子免疫力低下怎麼辦

　　現代免疫學認為，免疫力是人體識别和排除“異己”的生理反應。人體内執行這一功能的是免疫系統。

　　有了寶寶後，父母們最擔心生病問題。而生活中的一些簡單方法，就可提升寶寶的免疫力，減少生病的次數。

　　母乳喂養

　　母乳中含有大量的免疫物質，能增加嬰兒機體免疫力及抗病能力，可防止嬰兒受病毒的侵入而生病。可以說母乳是人生的第一次免疫，因此不要錯過給寶寶母乳喂養的機會。

　　撫觸——改善寶寶的血液循環

　　在自然分娩中産道收縮，擠壓胎兒，是一種有益的身體接觸，有利于寶寶神經系統的發育。出生後，母親的身體接觸，會讓小嬰兒有很大的安全感，可以促進寶寶的身體發育，對出生時體重較輕的早産兒尤其有益。撫觸可以改善寶寶的血液循環，提高免疫力，并能增進食物的消化與吸收，減少哭鬧，改善睡眠。

　　免疫預防接種——積極主動應對

　　為寶寶預防接種是人類抵禦傳染性疾病而采取的積極措施，如接種卡介苗預防結核，口服脊髓灰質炎疫苗預防脊髓灰質炎(小兒麻痹症)，接種乙肝疫苗預防乙肝等。父母們一定要按時為寶寶接種疫苗。

　　規律的生活習慣——保持充足睡眠時間

　　父母足夠耐心地對待孩子，幫他們找到自己的生活規律。成長中的孩子每天需要充足的睡眠，如果你的孩子晚上睡得不夠，可以讓他白天小睡一下。周末多帶寶寶到空氣清新的公園玩一玩，對身體大有益處。

　　均衡飲食——提升防禦功能

　　孩子偏食，營養不均衡會造成抵抗力下降。肉、蛋、新鮮蔬菜水果品種盡可能多樣，少吃各種油炸、熏烤、過甜的食品。

　　不要吃得過飽——避免脾胃負擔過重

　　嬰幼兒髒腑嬌嫩，消化吸收功能尚未健全。雖然發育旺盛，對營養物質需要迫切，但是，脾胃運動消化功能相對不足。若吃得過飽，會使胃腸負擔加重，消化功能紊亂，容易發生積食、腹痛，導緻胃腸炎、消化不良等疾病。

　　慢進餐，強健脾胃

　　如果總是在嘈雜的環境、匆忙的氣氛中進餐，勢必會影響你的消化系統。因此，每天至少在晚餐時，邊享受美餐邊欣賞輕緩的音樂，對幫助消化、強健脾胃、提高免疫力很有幫助。

　　多喝白開水——保持黏膜濕潤

　　多喝水可以保持黏膜濕潤，成為抵擋細菌的重要防線。上幼兒園、外出時讓孩子背着水瓶，渴了随時喝。注意，要喝白開水，而不是各種含糖飲料。

　　不必過于幹淨——形成免疫記憶

　　免疫系統能對傳染病原形成免疫記憶，萬一再次遇上，可以很快将其消滅。如果你家太幹淨，孩子沒有機會通過感染産生抗體，抵抗力反而減弱，并可能導緻過敏和自體免疫失調。

　　多洗手，不感冒

　　手是病毒的主要傳播途徑。感冒患者擦鼻涕、挖鼻孔時病毒粘在手上，通過握手、把手、電話、桌椅等傳播。因此預防感冒和其他很多傳染病的一個重要方法就是勤洗手。值得提醒的是，不要過度使用含抗菌成分的清潔用品，因為這些産品本身就可能是抗藥性微生物的來源。

　　多通風，更潔淨

　　居室的衛生條件直接影響免疫系統的工作狀況。我們習慣在大冷天裡緊閉門窗，造成室内空氣流通性差，病毒細菌容易滋生。其實，居室和辦公室更要多通風，保持空氣新鮮。氣候幹燥時，使用加濕器增加空氣濕度，以免因上呼吸道黏膜幹燥引發疾病。流感流行季節，可使用食醋熏蒸房間，這樣有利于減少空氣中的有害病菌數量，給免疫系統創造一個潔淨的環境。

　　良好的衛生習慣——防止病從口入

　　雖然過分抗菌、幹淨無益健康，但仍要培養孩子基本的衛生習慣，尤其在吃飯前和上廁所後把手洗幹淨，可以防止病從口入。

　　及時補充鋅元素——提高身體免疫力

　　鋅是人體内很多重要酶的構成成分，對生命活動有催化作用，新稀寶鋅硒寶促進孩子生長發育與機體組織再生，并幫助孩子提高自身免疫力，并參與維生素A的代謝。

　　男人免疫力低下怎麼辦

　　事實上，人類的大部分疾病都與免疫有關，除了癌症，常見的自身免疫性疾病還有内分泌自身免疫性疾病、系統性風濕病、血液免疫病、皮膚免疫性疾病、消化系統免疫性疾病以及腎髒免疫性疾病，比如讓人“聞病色變”的白血病就是血液免疫病中的一種。

　　那麼，到底要如何提高人體自身免疫力呢？對此，世界衛生組織用四句話總結出一種健康的生活方式，即合理膳食、适量運動、戒煙限酒、心理平衡。有研究表明，該健康生活方式能使高血壓減少55%，腦卒中減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少三分之一，平均壽命延長10年以上。

　　針對該種健康生活方式，平時注重養生的人對此頗有研究，比如合理膳食，甚至有“一、二、三、四、五;紅、黃、綠、白、黑”的說法，具體做法細緻到每天喝一袋牛奶，适量補充碳水化合物、高蛋白、維生素A、蔬菜、水果等，做到有精有細、不甜不鹹、三四五頓、七八分飽。當然，冰凍、生冷、寒冷的食品需要少吃。

　　另外，保持适量的運動，其中最好的運動是走路、太極拳;堅持戒煙限酒，實在戒不了，每天吸煙不能超過5支，每餐飲酒酒精含量不超過15克;保持心理平衡，其作用可超過一切保健措施的總和，心胸開闊、性格随和、心地善良自然是缺不得的。

　　有專家表示，保持健康的生活方式，提高人體自身免疫力尤需要被人們重視起來，這樣才能減少疾病對人體的侵害。

　　營養均衡

　　多吃蛋白質。蛋白質是機體免疫防禦功能的物質基礎，日常應适當多吃些含蛋白質豐富的食物，如瘦肉、奶類、魚蝦類和豆類食物。

　　多喝茶。茶葉中名為“茶氨酸”的化學物質可以使人體抵禦感染的能力增強5倍。茶氨酸還能調動人體免疫細胞抵禦病毒、細菌以及真菌。

　　補充維生素。維生素C能抑制膳食中有緻癌作用的亞硝胺的合成，以及促進抗體形成，增強白細胞的吞噬作用，而增強機體的抵抗能力。可多吃草莓、西紅柿、黃瓜、胡蘿蔔等含有大量維生素C的水果、蔬菜。維生素A對呼吸道及胃腸道粘膜有保護作用。缺乏維生素A會降低人體的抗體反應，導緻免疫功能下降，病菌、病毒等就會乘虛而入。

　　從食物中補充維生素A是一種安全有效的保健方法。多吃胡蘿蔔可增強免疫力，合理的胡蘿蔔食用方法是用足量的油炒或炖。

　　吃一些動物肝髒。動物肝髒富含多種有助于促進免疫功能的物質，例如葉酸、硒、鋅、鎂、鐵、銅以及B6、B12等。麥麸中含有可增強免疫功能的鎂、鋅、硒，可在谷物食品中摻入麥麸。海鮮中也含有鐵、鋅、鎂、硒、銅等有助促進免疫功能的礦物質。

　　多喝水。缺水會削弱抵抗力。多喝水能讓人感覺更有活力，還可使口腔和鼻腔内粘膜保持濕潤，從而可有效發揮捕捉病菌的功能。

　　勞逸結合

　　睡眠充足。适度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運轉是健康保證，而生物鐘“錯點”便是亞健康的開始。人進入睡眠狀态後，各種有益于增強免疫功能的作用過程便随即開始。如果每日睡眠少于7至8小時，患病的幾率就可能增加。

　　因為長期睡眠不足會給機體造成損害，包括思考能力減退、警覺力和判斷力下降、免疫功能低下。

　　經常鍛煉。現代人熱衷于都市生活忙于事業，身體鍛煉的時間越來越少。加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力。經常性的中等強度的運動能增強機體免疫系統的功能，因為體育鍛煉能緩和情緒，減輕壓力。有氧鍛煉對提高免疫力也有效，中年人可在周末時出門郊遊，有慢性病的老年人要避免心髒負擔過重，可選擇在早晨或飯後進行慢走，然後再漸漸過渡到快走。

　　心理健康

　　善待壓力。把壓力看作是生活不可分割的一部分，學會适度減壓，以保證健康、良好的心境。一個人的免疫力與情緒有很大關系。研究發現，敵視、悲痛、失落、憂愁等消極情緒都能導緻人體免疫力下降，而開朗活潑的性格、愉快的情緒則會提高人體免疫力。

　　因為精神愉快與悲傷苦惱可産生兩種不同的生化過程，悲傷憂愁會使機體激素分泌發生變化，引起生理功能紊亂，減弱機體的免疫力。保持樂觀情緒樂觀的态度可以維持人體于一個最佳的狀态，尤其是在現今社會，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會導緻對人體免疫系統有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。

　　結語：通過上面的介紹，想必大家都了解到了免疫力低下應該怎麼辦了吧，想要提高免疫力，那麼就需要知道免疫力低下的原因，才好對症下藥哦，使得自己能夠盡可能的健康。希望小編的介紹對大家有所幫助。

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