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女人懷孕初期如何才能讓胃口好起來？

母嬰更新时间:2024-12-02 00:34:13

　　相信每一位已經懷孕的女性朋友都特别希望自己能夠生一個健康聰明的小寶寶，但事實上是，并不是每一位孕婦都能夠生出健康寶寶，現實生活中有很多因素在制約着寶寶的健康，其中影響最大的就是飲食因素。衆所周知，女人在懷孕初期常常會出現惡心嘔吐的症狀，這令她們的胃口大為不好。那麼如何才能讓懷孕初期的孕婦胃口好起來呢？

　　一、孕1～4周

　　營養需求：孕期的營養準備應該從兩個月的提前期開始，确診懷孕後更應加強。适當多進食一些含必需氨基酸豐富的優質蛋白食品，如牛奶、魚、瘦肉、蛋類、豆類等，同時注意在飲食上加強對葉酸的攝取，另外要注意多吃一些能夠預防胎兒畸形的食物。

　　不要偏食：妊娠期間，胎兒需從母體攝取大量的養分供自己成長。如果媽媽偏食，容易産生胎兒營養不均衡的情況。準媽媽要盡量安排好每天的飲食生活，養成均衡、良好的飲食習慣，盡量将食物烹調得美味可口，增進食欲

　　①不要吃受污染食物

　　②不要吃過多的酸性食物

　　③不要吃含有弓形蟲的食物

　　④不要過量吸取維他命A

　　⑤金槍魚、鳕魚及狹鳕等罐頭海産品

　　補充葉酸食譜推薦：

　　1、三花湯

　　2、軟炸鴨肝

　　3、什錦蛋羹

　　4、炒木須肉

　　二、孕5～8周

　　營養需求：孕吐是孕早期的正常生理反應，準媽媽可有選擇性地食用清淡可口、富于營養又容易消化的食物，少食多餐，宜多進食能開胃健脾的食品，如蘋果、枇杷、石榴、米湯、白豆、赤豆、鴨蛋、鲈魚、白蘿蔔、白菜、冬瓜、淮山、紅棗等。另外，增加富含纖維素的食品，如新鮮蔬菜等，防止便秘。

　　早孕反應的飲食原則：既要減輕胃腸道負擔，減輕嘔吐症狀，又要保證各種營養素的攝入

　　①不要強迫自己進食；

　　②稍微改變飲食習慣；

　　③孕婦要有充足的水分；

　　④孕吐和心情有密切的關系

　　常用食譜推薦：

　　1、健胃蘿蔔湯

　　2、砂仁鲫魚湯

　　3、陳皮鹵牛肉

　　4、椰汁奶糊

　　綜上所述，孕婦要想讓自己有一個好胃口，就必須按照個人的身體狀況來平衡自己的飲食，建議大家能夠多吃一些開胃的食物，少吃油膩的食物，這樣不僅可以幫助消化，更重要的是能夠開胃，讓您的食欲有所增加。

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