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啞鈴推舉練什麼

健康更新时间:2024-08-04 06:17:05

　　生活中很多人都會有鍛煉的習慣，而鍛煉的時候也是可以選擇用到不同的方式來做鍛煉，也可以用到不同的健身器材來做鍛煉，健身器材有很多種，比如說雙杠，啞鈴等，這個啞鈴我們都會看到是很多男性在練，但是對于不懂鍛煉的人來說就不知道男性選擇啞鈴鍛煉到底是為了什麼，那麼啞鈴推舉到底是練什麼呢？

　　其實現在很多的健身都是十分方便的，并不需要到健身房去，并且最好的一點就是能夠有效的在家練習而且需要的道具比較少。類似于啞鈴就是一種十分便捷的減肥健身使用工具。但是很多人都不知道練習啞鈴的好處。首先，啞鈴能夠有效的增加鍛煉的難度，但是因為啞鈴的重量不一，因此也能夠很好的調節。此外，啞鈴能夠做的動作是非常多的。因此也是十分便捷的。

　　練啞鈴有什麼好處？

　　男人需要陽剛，需要強健的肌肉，備下一套“常規武器”——啞鈴，它能夠使你打造新型猛男的夢想成為現實。

　　啞鈴肩上推舉

　　目标部位：肩部、上胸部

　　坐姿立姿均可，兩腿分開踏于地面，軀幹保持挺直。兩手各握一啞鈴，掌心向前，肘部彎曲成90度。發力将啞鈴舉至頭頂。控制啞鈴慢慢還原至初始位置。

　　為什麼要練它——

　　男人的肩膀要足夠寬，扛得住責任，顯示出氣勢。肩膀的寬度取決于骨架和肩三角肌的體積，骨架受制于遺傳而難以改變，但我們可以鍛煉肩三角肌。肩上推舉主練肩三角肌輔助鍛煉斜方肌上部和胸肌上部，如果你發愁自己的瘦削，就多練這個動作吧。為了取得更好效果，還可以增加啞鈴前平舉、側平舉、俯身側平舉等動作。

　　啞鈴直立劃船

　　目标部位：肩部

　　立姿，兩腿分開與臀同寬，軀幹保持挺直，兩手各握一啞鈴，将啞鈴懸于大腿前方，掌心朝後。彎曲并向兩側上提肘關節，将啞鈴豎直提拉到肩關節高度，注意此時肘關節略高于啞鈴。停留數秒鐘，再慢慢下放啞鈴至初始位置。

　　為什麼要練它——

　　這個同樣是鍛煉肩部的經典動作，主練肩三角肌，輔練斜方肌上部，尤其可以加強肩袖肌群的力量，肩袖肌群由岡上肌、岡下肌、小圓肌、肩胛下肌等四塊肌肉的肌腱組成，緊緊環繞着肩關節，對于肩關節的運動和穩定性有很大的作用。

　　如果用啞鈴來鍛煉身體的時候想要長期鍛煉的話，那麼自己也可以選購買啞鈴來做身體鍛煉，這樣也不用到健身房花更多的前來鍛煉了，自己想什麼時候鍛煉就可以什麼時候鍛煉，啞鈴鍛煉很多男性可以練成肌肉，正在看内容的男性朋友們，你們是不是心動了呢，如果心動的話就感覺練練吧。

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