胸肌不對稱的主要原因是由于人們長期的單側運動習慣造成的,例如大多數人習慣右手活動多于左手,故造成右邊胸肌發達。幾乎所有的人都存在這樣的問題,隻是明顯不明顯的問題。有的人健身後肌肉線條出來了,表現的很明顯;那麼,胸肌不對稱怎麼辦 ?在這裡,介紹幾種矯正 胸肌不對稱的方法,可以在健身中有意識的嘗試,效果還是不錯的。
1.側偏俯卧撐或單手俯卧撐
做俯卧撐的時候,身體的重心偏向較弱胸肌的一側,或身體擡高一側使重心自然偏向胸肌肉較弱一側進行矯正;身體條件允許的條件下,也可以采用單手俯卧撐進行矯正。
2.雙杠側偏臂屈伸
做雙杠側臂屈伸的時候,身體下降過程中,身體重心偏向較弱胸肌的一側,同時在下降最低點停留3-5秒做 頂峰收縮 狀态。
3.仰卧側偏推舉或單手啞鈴卧推
采用杠鈴做卧推動作的時候,可以将杠鈴重量多偏重于胸肌較弱一側;
采用啞鈴做卧推動作的時候,可以做單手啞鈴卧推進行矯正。
4.單臂啞鈴仰卧屈臂上提
啞鈴仰卧屈臂上提對胸部有很好的鍛煉效果,可以采用單手做此練習以矯正胸肌不對稱的現象。
5.單臂做體側拉皮條
在健身房的朋友,可以用弱胸肌一側做單臂做體側拉皮條進行矯正。
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