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鍛煉臀部肌肉要怎麼做

健康更新时间:2024-11-23 16:29:02

　　鍛煉臀部肌肉是很多人都想做好的，但是往往是事與願違的。說到鍛煉臀部肌肉這一事情的話，我們常想到的運動就是深蹲這一動作。但是并不是每一個人做深蹲這一動作都有效的。其實還有很多的運動是可以鍛煉臀部肌肉的。那麼到底鍛煉臀部肌肉要怎麼做？下面我們就來看看小編是怎麼說的吧。

　　綜合訓練方法：一般鍛煉大腿、後腰的方法都會鍛煉到臀大肌，而且通過部分動作調整，鍛煉的重心會向臀大肌傾斜，因此鍛煉時根據不同鍛煉要求關注細節調整。仰卧腿舉、杠鈴深蹲、史密斯深蹲、哈克深蹲、負重登凳等等均可以。

　　鍛煉臀部肌肉動作一：

　　後側步+箭步蹲+前腳跳起踢腿

　　鍛煉臀部肌肉動作二：

　　啞鈴負重+雙腳深蹲跳

　　鍛煉臀部肌肉動作三：

　　前腳屈膝+後擡腿

　　鍛煉臀部肌肉動作四：

　　全蹲+雙腳交替前後走

　　鍛煉臀部肌肉動作五：

　　負重啞鈴+單腳跳起

　　鍛煉臀部肌肉動作六：

　　負重啞鈴+雙腳交替+箭步跳蹲

　　鍛煉臀部肌肉動作七：

　　單腳交替跪姿深蹲

　　鍛煉臀部肌肉動作八：

　　90度以下深蹲

　　以上就是介紹鍛煉臀部肌肉要怎麼做的具體内容了，希望這些能幫助到我們大家吧。如果練習者要想達到翹臀的效果，建議練習者每周鍛煉3次，每個動作做2組，每組做20個，堅持一個月就可以看到效果。最後也希望我們大家都擁有一個滿意的身材吧！

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