健身器材拉力帶怎麼練習-tft每日頭條

健身器材拉力帶怎麼練習

健康更新时间:2025-01-25 09:19:04

　　平時的運動特别多，不同的運動方法産生的效果也是不同的，有的朋友會通過運動來提高體質，也有的朋友會通過運動來達到減肥的效果，在進行運動的時候我們要注意自己的目的，根據目的來選擇運動的方法，其中健身器材拉力帶就是一種我們會用到的器械，下面一起來了解一下健身器材拉力帶怎麼練習？

　　由于不同人群的鍛煉目的和方法不同，下面以年輕男性、老年人及女性為兩類，分别說明彈力帶的一般訓練方案。

　　年輕男性練習方案

　　目的：增加肌肉量，塑造形體;

　　強度：可以選擇難度較大的彈力帶;

　　組數：每個部位開始2-3組，逐漸增加至4-5組;

　　間歇：每組間歇1-2分鐘;

　　頻率：每組6-8次，每周3-4次(同一部位至少隔1天，恢複完全再練)

　　次序：每天選擇2-3個部位，先練大肌群再練小肌群;循環交叉練，如這次上肢為主，下次練習腰腹或下肢;

　　适宜度：肌肉應有酸脹感，有任何疼痛感則減量或停止。

　　老年人、女性練習方案

　　目的：提高肌肉力量，提高心肺功能和減脂肪塑體;

　　強度：選擇難度較低的彈力帶;

　　組數：每部位開始2-3組，逐漸增至5-6組;

　　間歇：每組間歇1-2分鐘;

　　頻率：每組15-30次，每周4-5次;

　　次序：每天選擇3-4個部位，先練大肌群再練小肌群，盡量全身性練習;

　　适宜度：肌肉稍有疲勞感，酸脹較重應減量，有任何疼痛感則停止。

　　以上就是關于健身器材拉力帶怎麼練習的介紹，這也是針對不同人群的不同練習方法，在進行練習的時候我們不但要注意正确的動作，而且還要根據自己的身體情況來選擇正确的方式，隻有結合身體的情況練習的效果才會更加的好。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康家庭自制減肥茶方法
家庭自制減肥茶方法?如何自制減肥茶：第一款：加味綠茶，今天小編就來聊一聊關于家庭自制減肥茶方法?接下來我們就一起去研究一下吧!家庭自制減肥茶方法如何自制減肥茶：第一款：加味綠茶材料：綠茶1小包、葡萄10粒、鳳梨2片、蜂蜜1小匙、檸檬2片。做... 2022-10-19
健康三種蛋最簡單最好吃
吃雞蛋時，很多人都喜歡打個生雞蛋在碗中，然後和其他配料攪拌一起蘸我們火鍋中的食物。因為生雞蛋與熱乎乎的食物拌一起吃，有一種清爽而潤滑的感覺。又或許會有人喜歡吃半生熟的雞蛋，把蛋白煎脆了，然後一切開，蛋黃又可以流出來，這樣吃也好正點。單純從味... 2022-12-24
健康這樣做杏鮑菇比肉還好吃絕對光盤
喜歡分享or現代以瘦為美，“胖”幾乎成了女性最忌諱的字眼；就這樣重複着同樣的故事：瘦身減肥！對于吃貨節食減肥是不可能完成的任務，唯一不同的是我減肥照樣吃葷腥；隻是在攝取的量上有所控制。脂肪對于女性保持青春和美貌的曲線具有特殊的作用，皮下脂肪... 2023-03-18
健康維生素b12用于貧血
維生素B12是人體重要的營養元素，其具有營養神經、合成血紅蛋白等多種生理功能，臨床上可以治療貧血、周圍神經病變等多種疾病，并且價格非常便宜，十幾塊就可以買100片，但有很多人不清楚如何正确服用維生素B12，也不知道是否可以常用，今天就和大家... 2022-12-26
健康關于哺乳期減肥最快的方法
産後如何瘦身是很多新媽媽非常關注的一個問題，到底采用什麼方法才能讓新媽媽快速瘦下來呢？哺乳期可以減肥大部分人都覺得要哺乳就不能減肥，事實上，哺乳能夠幫助減肥。在懷孕的時候，準媽媽一般都會在體内儲存幾公斤的脂肪，用來分泌乳汁。如果新媽媽體重太... 2023-02-28
健康臉上長痘的前兆
有一個很經典的著作叫做《内經》，在裡面就提到了我們面部的不同的部位反映着髒腑氣血功能的變化。它确實是有一定的理論基礎的。一般來說，我們的額頭眉弓以上的地方是代表心肺，而我們的鼻開始到面頰，這個地方能代表肝脾大小腸等器官。而這個嘴唇以下的一般... 2023-01-08
健康怎麼養花殺蟲殺菌
自制養花水，殺蟲又殺菌，三天噴一次，小蟲小病全掃光現在天氣越來越熱了，家裡養花的朋友不僅花長得旺盛，很多的小飛蟲、病菌也開始頻頻來光顧了，要麼出現蚜蟲、借殼蟲，要麼出現葉子長斑、生病爛根，所以如果家裡養的花比較多，各種的殺蟲劑、殺菌水可不能... 2022-12-12
健康健康管理的行業本質
二十一世紀是健康管理的世紀。二十一世紀有三個永恒不變的主題，那就是——健康、成功和财富。健康是生命最永恒的主題，健康永遠排第一位，沒有健康就沒有一切！近年來，随着國民生活水平的日益提高，人們的健康觀念發生了巨大變化，健康投資，健康消費，健康... 2022-11-15
健康虎掌菌的營養功效以及食用方法有哪些
虎掌菌的營養功效以及食用方法有哪些?虎掌菌的食用方法用料：幹黑虎掌菌300克，紅辣椒一個，蘆筍200克，蒜一頭，鹽、油、生抽适量；，下面我們就來說一說關于虎掌菌的營養功效以及食用方法有哪些?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!虎掌菌的營養功... 2022-07-06
健康狂犬病的知識庫
有一句俗語，不知道你有沒有聽說過：菜花黃，瘋狗狂。什麼意思呢？其實說的就是，冬天結束、春季來臨，此時正是貓貓狗狗等小動物的發情期。好不容易脫掉棉衣了，不少人選擇在這個時候出門遊玩，很有可能碰到這些小動物。一個不小心，被咬了一口，怎麼辦？狂的... 2023-02-04
健康裡面說不定是洗衣粉
關于噴施農藥要不要加洗衣粉的事情，其實存在着一定的争議，有人說，加洗衣粉好，能提高一些農藥的效果，有人說，加洗衣粉不好，會降低一些農藥的效果。在農藥中加洗衣粉，在很早以前的時候，可能大家見到或聽到的比較多，的确有人這樣做，原因是洗衣粉加入農... 2022-12-10
健康切身體會是什麼意思
切身體會是什麼意思?切身體會，漢語成語，拼音是qièshēntǐhuì，意思是指自身遇到的經驗，下面我們就來說一說關于切身體會是什麼意思?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!切身體會是什麼意思切身體會，漢語成語，拼音是qièshēntǐhu... 2022-06-12
健康得了甲亢需要多久恢複
甲狀腺是人體重要的内分泌器官，保持功能良好可以分泌出甲狀腺激素，從而維持機體運轉。但很多人出現甲亢，也就是甲狀腺功能亢進症，主要和甲狀腺激素分泌量過多有關，會影響健康而引發一系列症狀。有的人情緒波動大、體重下降、失眠、出汗，正是這種原因，需... 2022-11-25
健康秋季運動養生小常識
秋季運動養生小常識?謹慎無氧運動秋季天氣慢慢轉涼，爆出性的無氧運動容易引起身體不舒服，甚至造成運動損害所以，健身時一定要注意把握運動幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動年輕人，可以安排跑步等高沖擊有氧運動，這樣可消耗更多的熱量；中年人可安排快走... 2022-06-17
健康如何改變愛鑽牛角尖的毛病
你很想把一些事情做好，但是又擔心自己做不好，所以不敢動手去做，導緻了拖延，拖延又導緻了焦慮，而焦慮，又帶來了拖延，是這樣嗎？要克服“鑽牛角尖”，需要先了解“牛角尖”背後是什麼。來看看你有沒有這種情況：如果你犯了錯誤或在某件事情上表現不擅長，... 2023-02-07
健康西湖龍井泡法
西湖龍井泡法?西湖龍井泡法（1）上投法在200毫升的玻璃杯中倒入開水，加入5g茶葉，靜待茶葉片片落下，今天小編就來說說關于西湖龍井泡法?下面更多詳細答案一起來看看吧!西湖龍井泡法西湖龍井泡法（1）上投法。在200毫升的玻璃杯中倒入開水，加入... 2022-08-23
健康吃溏心蛋對身體有危害嗎
不知道從什麼時候開始，流行吃蛋黃微熟的溏心雞蛋，打着新鮮有營養的口号在飲食界口口相傳，一時間，大部分人都争相模仿追随潮流。吃沒有熟透的蛋黃真的對身體好嗎？今天跟着小谷哥一探究竟。雞蛋作為我們常見的食品吃法多種多樣而關于吃幾分熟一直沒有一個明... 2022-12-24
健康高血壓疫苗即将上市是真的嗎
大家對于這件事情都感到很好奇吧，世界上真的存在高血壓醫療嗎？目前中國患有高血壓的人數已經超過了2億人，其中有一部分青年人要飽受了高血壓的困擾，高血壓是慢性疾病，一旦被診斷出來就需要長期服用降壓藥物。現在網上流傳出這樣一種說法，高血壓疫苗即将... 2023-03-08
健康全國愛耳日聽力健康
3月3日，第22次“全國愛耳日”。今年的主題是“人人享有聽力健康”。該如何保護我們的耳朵呢？來源：遼甯日報《北國》新聞客戶端視覺設計：尹浩來源：遼甯日報, 2023-01-25
健康西瓜有哪些功效
西瓜有哪些功效?西瓜具有解暑、生津、利尿的功效，在急性熱病發燒、口渴汗多、煩躁時，吃上一塊西瓜，症狀會馬上改善，今天小編就來聊一聊關于西瓜有哪些功效?接下來我們就一起去研究一下吧!西瓜有哪些功效西瓜具有解暑、生津、利尿的功效，在急性熱病發燒... 2022-06-21
健康仙女湯食譜大全
自從吃過自己做的面條之後，我深深感受到了啥叫“好吃的面”。每一筷子，每一口，都讓我不得不誠服。比德芙絲滑，比雪碧勁爽，比勁面堂彈本着低卡的原則，我做了荞麥面和玉米面。粗糧含量都高達50%。不用擔心會散架，再冰箱裡冷藏3天，下鍋一煮都能根根分... 2022-12-27
健康病的偏旁是什麼字
疒：起筆豎點，在要寫的字中心位置，奠定了這個字的走向橫畫略微扛肩，角度不大，撇寫成了豎勾，另外兩點要緊湊。原帖：學習：, 2023-03-28
健康小米測水質筆是測哪方面的
前言：曾經我認為水隻要燒開了喝就沒關系，直到今天我膝蓋中了一箭我才知道原來水燒開了其實還是有雜質。。哈哈扯遠了，小米近期剛發布了一款小米淨水器産品，而發布這款産品的同時，小米商城内悄悄的上架了一款名為小米水質TDS檢測筆的産品，相信大家看名... 2023-01-23
健康神經内科疾病主要看什麼病
神經内科疾病主要看什麼病?記得上次做了一期關于臨床上16種不需要過度治療的疾病的視頻以後，大家紛紛都叫好那麼今天曾大夫繼續給大家科普一下，我們神經内科哪幾種疾病不需要大家過度治療，甚至不需要治療，也不需要給予特别特殊照顧的疾病，今天小編就來... 2023-01-25
健康青椒土豆絲的正确做法
入冬了，吃點藤椒味的食物驅寒除濕By崇尚空調的豬【豆果美食官方認證達人】用料土豆1個青椒一顆鹽1茶匙生抽1勺藤椒油少許做法步驟1、準備好食材2、土豆清洗幹淨去皮切絲3、土豆絲用清水洗到沒有混濁去除澱粉4、青椒切絲5、鍋中倒入藤椒油中火6、先... 2022-11-07
健康脾胃虛弱怎樣才算徹底好
經常不吃早餐，午餐随便打發，晚餐趕得上就吃，趕不上大不了吃夜宵，平時沒事的時候還喜歡喝冷的，吃辣的，咖啡炸雞信手拈來……在其中，你是否也看到了自己的影子，雖說這樣随性的日子過起來是真的很舒服，但享受的同時，其實很可能會給我們帶來了脾胃病。所... 2023-02-16
健康李國民談頸椎治療
李國民：頸椎病頭暈頭蒙，3個有效方法助你改善！做對治療，遠離癱瘓！你好，我是肩頸腰專家李國民。每天寫一篇文章，分享我的實際治療經驗和案例，希望給你些啟發和幫助，這是第1151篇原創文章。昨天下午開始了新一輪的線上評估，昨天下午的這位朋友，來... 2022-12-16
健康 5分鐘搞定一鍋減脂養胃粥
5分鐘搞定一鍋減脂養胃粥?，我來為大家科普一下關于5分鐘搞定一鍋減脂養胃粥?以下内容希望對你有幫助!5分鐘搞定一鍋減脂養胃粥夏天吃多了冰和火鍋的寶寶們，不防喝點粥來養養胃吧險。這7款養胃粥不僅能養顔，又是減脂的好幫手。早上起來胃不舒服，喝一... 2023-04-03
健康家常苦瓜釀做法步驟
苦瓜性寒味苦、入心、肺、胃，具有清闵解渴、降血壓、血脂、養顔美容、促進新陳代謝等功能。苦瓜含豐富的維生素B1.維生素C及礦物質，長期引用，能保持精力旺盛，對治療青春痘有很大益處。美容養顔降血脂血糖等功效用料：苦瓜、肉末、鹽、料酒、生抽、蚝油... 2022-12-26
健康遵化小兒發熱的護理
小兒感冒是由于感受外邪所緻的臨床以發熱、頭痛、噴嚏、流涕、咳嗽為特征的小兒外感性疾病，亦稱“傷風”，是中醫兒科門診常見疾病。通常感冒初起時小兒症狀輕微，家長朋友們多選擇在家給小兒口服感冒藥。但感冒藥的選擇也是有講究的，要針對風寒感冒和風熱感... 2023-01-08

tft每日頭條

> 健康

> 健身器材拉力帶怎麼練習

健身器材拉力帶怎麼練習

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注