我是瘦了二十斤的喬木木，給大家分享我的減肥經驗。在減肥的時候，應該要多吃一些富含膳食纖維、鉀及适量咖啡因的食物，這樣不但能吃得飽，而且對于改善便秘、消水腫都有不錯的功效。接下來就向大家介紹一日三餐減肥食譜

一，早餐

1.鮮蝦意面沙拉

材料：貝殼意面100g、黃番茄8個、紅番茄8個、小黃瓜1根、西芹30g、鮮蝦30g、鹽适量、千島醬适量、黑胡椒适量。

做法：紅番茄、黃番茄、小黃瓜、西芹洗淨切丁，鮮蝦、西芹焯水，鍋中燒開水，加少許鹽，放入貝殼面，煮10分鐘左右至熟，撈出過冷水後瀝幹，拌入适量橄榄油，紅番茄、黃番茄、小黃瓜丁放入碗中，再放入焯過的西芹、鮮蝦，調入适量黑胡椒，調入千島醬，拌勻即可。

2.韓式水果涼面

材料：韓國冷面400g、火龍果1個、水梨1個、蘋果1個、熟雞蛋1個、黃瓜1根、鹽适量、八角2個、姜适量、蒜适量、生抽适量、醋适量。

做法：蘋果、水梨、火龍果切片，黃瓜切絲，熟雞蛋去，切開，鍋中加清水，放入大料、姜片、蒜片，煮5分鐘，依據自己喜歡的酸糖度，調入醋、鹽、生抽、鹽、糖煮開，然後過濾掉調料，将湯汁倒入大碗中，若是喜歡涼一些的冷面，可以把湯放入冰箱中冷藏，鍋中加水，水開後下韓國冷面煮熟，撈出後過以下涼開水，然後冷面、湯汁、水果、黃瓜，雞蛋放入碗中即可食用。

3.蔬果沙拉

材料：蘋果200g、草莓100g、小番茄适量、卷心菜适量、沙拉醬适量。

做法：蘋果去皮，草莓洗淨切丁，放入小番茄塊和卷心菜絲，黃桃罐頭切塊，可以加入一小勺罐頭汁，擠入沙拉醬，拌勻即可。

二，午餐

1.蝦仁杯套餐

1、米飯75克

2、蝦仁色拉：草蝦50克，青椒50克，生菜50克，聖女果50克

3、煮雞蛋1隻：50克

4、飯後茶點：酸奶1杯，100克，草莓：50克能量：632千卡 蛋白質：28克

2.鳗魚飯套餐

1、米飯75克

2、鳗魚：75克，紅椒50克，生菜50克，西蘭花50克

3、炒菠菜：100克，色拉油10克

4、飯後茶點：酸奶1杯，100克，奇異果：50克

能量：646千卡 蛋白質：28克

3.三明治套餐

1、三明治面包1個：面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克

2、玉米色拉：鮮玉米1根：100克，番茄50克，雞胸肉50克，沙拉醬少許

3、飯後茶點：酸奶杏仁杯，酸奶100克，杏仁粒：15克

能量：632千卡蛋白質：29克

三，晚餐

1.栗子飯

材料：米(糯米)35克，栗子、料酒、鹽各少許。

做法：先利用工具把栗子的外皮和内皮去掉，然後放入鹽水中浸泡30分鐘；把米(糯米)淘洗幹淨，然後放到電飯鍋内，加入栗子和料酒，适當攪拌，再倒入适量水煲成米飯就可以了。

2.蝦仁蕨菜

材料：蕨菜200克，鮮蝦仁50克。蔥、姜、味精、鹽、醬油各适量，水澱粉各少許。

做法：

1、将蕨菜擇洗幹淨，入沸水中焯一下，撈出入冷水中浸泡半小時，切為寸段備用。

2、鮮蝦仁用清水中清洗幹淨後入盤備用。

3、蔥、姜均切絲備用；鹽、醬油、味精、水澱粉入碗調勻備用。

4、炒鍋上火，倒入色拉油，油熱入蔥、姜絲煸炒幾下，蝦仁、蕨菜同入鍋中颠炒，倒入料汁翻炒均勻即成。

3.蕨菜炒雞絲

材料：蕨菜200克，雞脯肉100克、幹澱粉150克。精鹽、味精、料酒、醬油、蔥絲、姜絲各适量。

做法：

1、将蔗菜洗淨用開水焯一下，泡入水中30分鐘後取出，切為2厘米的長段備用。

2、雞肉切絲，入碗中加鹽、味精、澱粉攪拌一下，炒鍋中倒入色拉油燒至七成熱，将雞絲倒入炒熟，控油備用。

3、炒鍋二次上火，倒入少量色拉油，加蔥、姜、料酒、醬油炝鍋。同時倒入雞絲和蕨菜，煸炒片刻即成。

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