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什麼運動治療頸椎病呢

健康更新时间:2025-02-25 01:14:48

　　頸椎病是非常令人苦惱的一種疾病，以為内頸椎病不好完全治愈。一般來說，比較嚴重的頸椎病，就是會一輩子都有，隻是經過治療之後能夠暫時緩解和控制住病情。那是不是說頸椎病就是不治之症了？當然不是，頸椎病是可以通過運動鍛煉來改善的。下面，就推薦一些可以幫助治療頸椎病的運動吧！

　　步驟/方法

　　1、預備式：可以盤坐在墊子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，盡量讓頸部伸展，下颌略收，雙臂放松下垂，肩膀向後微微張開。感覺整個身體充分拉伸，保持5秒鐘，然後慢慢放松。

　　注意不要閉眼，目視前方。前屈式：自預備式，緩慢向前屈頸低頭，雙肩打開，肩膀有向後牽引的趨勢，直至頸肩肌肉感到繃緊為止，保持5秒鐘，然後緩慢放松回複原位。如果已經出現頸部不适的狀況，那麼不建議做“米”字操中的後仰動作，以免加重症狀。

　　2、左側式：自預備式，頭部緩慢偏向左側，感覺讓左耳向左肩貼近，使右側頸肩肌肉感到繃緊為止，同時右臂盡力向下伸，脊柱保持挺直，之後緩慢放松回複到預備式。

　　3、右側式：自預備式，頭部慢慢偏向右側，讓右耳與右肩靠近。與左側式方向相反，動作一緻。

　　4、左轉式：自預備式，頭部向左側扭轉，目光盡量看向身體後方，但是身體不能轉動，保持5秒鐘，最後回複原位。

　　5、右轉式：自預備式，頭部向右側扭轉，與左轉式方向相反，動作一緻。

　　以上這些運動都是可以幫助鍛煉到頸椎病的，如果能夠長期堅持做這些運動，那麼頸椎病就可以得到有效的緩解。在運動的同時，多按摩熱敷頸部，也是可以緩解住病情的。隻要能夠堅持，頸椎病就不會一直困擾着你，絕對要比醫院治療的效果更好。

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