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什麼樣的運動可以瘦身呢？

健康更新时间:2024-11-27 09:50:54

　　現在的社會是以瘦為美，所以許多女孩子都在拼命的減肥，看着美食明明是已經唾液津津，但是還需要咽下一口唾沫，強制自己扭過頭去，節食減肥進行到底。其實最好的減肥方式不是節食，因為節食往往會導緻反彈的非常的厲害，最好是能夠堅持運動來減肥。那麼，什麼運動減肥效果最好呢？

　　1.中等強度有氧運動。

　　常見的方式包括快走、慢跑、劃船、爬坡和功率自行車等。一般來說，心率應該達到最大心率的50%─60%，鍛煉時間30─40分鐘。在健身房裡，應以身體出汗為宜。在此強度、身體能夠适應的情況下，适當提高速度，以消耗更多能量。

　　2.力量性訓練。

　　主要是進行軀幹和四肢大肌肉群的運動，可以利用自身體重進行仰卧起坐、下蹲起立以及俯卧撐等。也可以利用器具，如啞鈴或拉力器等鍛煉。為了達到消耗脂肪的目的，要使力量性運動時的肌肉負荷量是最大肌力的60—80%，反複運動20—30次，隔兩三周再加大運動量。

　　3.球類運動。

　　球類運動作為一種輔助性的運動方式，能鍛煉肌肉，增強體質，更重要的是能夠持續運動，消耗能量，起到減肥效果。對于每一個想通過運動減肥的人，最痛苦的是無法堅持長時間單一跑步和力量訓練。而球類等集體項目，變化大，趣味多，會延長鍛煉時間。常見的球類有羽毛球、乒乓球、網球、排球、籃球，還可以選擇交誼舞。通過每周一到兩次這類運動，可以增強自信心，保持身體不僵硬。

　　想要減肥的話，最健康的減肥方式就是運動減肥，因為這樣不但可以讓身體中的脂肪得到消耗，還可以讓自己的身體更加的健康。而最常見的減肥運動就是有氧運動和力量訓練的結合，比如遊泳、跑步、快走等有氧運動可以堅持鍛煉，就可以讓體重降低的。

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