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運動抽筋可以勾勾腳尖

健康 更新时间:2024-09-30 16:16:29

  運動時我們常常會因為各種各樣的原因抽筋,如缺乏熱身、天氣太熱、姿勢不正确等,造成肌肉痙攣,無法自然舒張。一旦抽筋,人們往往會各種“土法”輪番上陣,比如使勁兒捶、用力拉伸、揉、按等。

  吉林省體育系統運動創傷醫院運動創傷科醫生楊亞軍表示,捶、揉、按等動作隻能在一定程度上改善血液循環,并沒有拉開肌肉,不能很快解決問題。對于運動時常見的腿部痙攣,最好的方式是通過勾起腳尖、挺直膝蓋等牽拉動作強制拉開肌肉。

  最初的陣痛過後,抽筋處還會隐隐作痛幾天,這是牽拉過程中對肌肉纖維的損傷造成的。對于這種情況,可以用輕柔按摩的方法來緩解疼痛。對于急性損傷,在損傷發生後的24小時甚至48小時内,都必須用冷敷來防止出血和炎症。但對于運動時的輕微抽筋來說,熱敷也無大礙。對于着涼引起的抽筋,還是盡量熱敷,冷敷反而會進一步加劇抽筋的次數和程度。

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