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瑜伽開胯練習有哪些？

健康更新时间:2025-01-11 19:49:48

　　我們都知道瑜伽是一種很好的養生運動，很多女孩子都會選擇瑜伽作為減肥的首選。而且瑜伽不僅可以減肥，還對我們的身體其他方面的機能十分有好處。不過剛剛開始練習瑜伽的人可能對一些動作不是很熟練，尤其是瑜伽中的開胯練習是十分有難度的。下面小編就教大家一些相關知識。

　　大腿内側是拉扯腘繩肌，你的關節還是可以活動的，但你顯然肌肉韌帶還在可活動範圍内，關節已經到頭了。前者拉開肌肉微創3天最多5天就能恢複，你這強行下壓造成的軟骨損傷那就沒數了。

　　并不是每個人的骨骼結構都是一樣的有的人手掌伸直往後拉個20°就疼痛不已有的卻能很輕松的後折90° ，有的人胳膊伸直就是筆直的一條線有的卻會肘關節内凹這些小細節在大部分時候都是無所謂的但進行瑜伽動作等極限條件下就非常明顯。

　　靠近把竿，取數個瑜伽磚預備，瑜伽磚可用來輔助并穩定身軀。下犬式，右腳往前一大步踩到雙手中間，右腿屈膝橫放在前側地闆。随着一次次的練習，髋關節比較柔軟之後，恥骨會更貼近地闆，覺得吃力的人同學，可取瑜伽薄磚與毯子放在身體下方輔助。

　　轉向把竿，雙手握住上下方把竿，吸氣預備，先将脊椎拉長，吐氣，身體慢慢往右後方扭轉，結束後還原，換邊練習。記得胸腔(上半身)，往上提，保持脊椎是中立的，身體重量不會都往前傾倒。若沒有把竿輔助，靠牆來練習喔。

　　以上就是瑜伽中開胯練習的相關内容，大家都學會了嗎？瑜伽對我們的身體十分有好處，所以如果想改變自己的朋友不妨每天抽出兩個小時來練習，一定會有效果的。另外小編建議剛剛加入瑜伽行列的新手不要做高難度動作，以免拉傷肌肉。

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