秋季老人晨跑要注意六個事項-tft每日頭條

秋季老人晨跑要注意六個事項

健康更新时间:2024-07-19 04:14:10

　　秋高氣爽，最适合早上進行晨跑運動。随着年齡的增加，身體素質會一天不如一天，為了保持身體健康，很多人會選擇晨練。老年人晨練的方法有很多種，比如說打太極、練舞以及跑步等。跑步不僅能精神百倍，跑步還能預防很多疾病的發生。但老年人身體素質有限，對于跑步很多事項需要注意。下面我們就一起來看下：

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　　1)跑前檢查身體

　　參加慢跑的老年人要先檢查身體，看看自己是否适合跑步。醫生認可後，則可積極參加，并長期堅持下去。

　　(2)跑的距離和速度要适當

　　體弱的老年人要先進行短距離慢跑，從50米開始，逐漸增至100米、200米，以至更長距離，速度一般為30-40秒跑100米(運動量與快走相似)。體力稍好的可跑的長些，從300米或500米開始，然後根據體力逐漸增加，直到3000米至5000米。心肺功能稍差的，可練走跑交替，一般是慢跑30秒，步行60秒。這樣反複進行20次約30分鐘。

　　(3)慢跑鍛煉要掌握合适的心率

　　可用170-年齡=最高心率的公式來掌握，跑完後測出的脈搏應低于最高心率。一般60歲的人跑完的合适心率為96-112次/分;65歲93-109次/分;70歲90-150次/分;80歲84-98次/分。

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　　4)跑時呼吸要自然均勻，順暢自如，深長而不憋氣

　　與跑的步子節奏協調，若出現上氣不接下氣，說明跑速過快身體不适應，應減速調整呼吸。跑的步子宜小，不要足跟先着地。盡量要有彈性和輕松些;鞋内要有海綿墊;跑前應活動膝、踝關節，跑後注意勿受涼，避免在穿堂風處休息。

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　　5)鍛煉後應有良好感覺，吃得香，睡得好

　　若感到疲乏無力，心緒不快，食欲不振，睡得不好，應減小運動量或去醫院檢查。

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　　6)跑步中注意事項

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　　若出現胸悶、胸痛、心悸、頭昏眼花等不适感時，應立即停止跑步，就地休息，以防意外，并請醫生檢查。

　　以上即是對老年人晨跑注意事項的介紹，溫馨提示，一些老年人在晨跑完之後回家再睡“回籠覺”，這樣對身體很不利的。

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