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遊泳比賽前怎麼熱身？

健康更新时间:2024-12-18 02:42:28

　　遊泳不僅可以強身健體，還可以提高我們的心肺能力，讓自己變得更加苗條好看，是愛美的運動人士必不可少的運動之一。今天小編要說的是遊泳比賽的前的熱身運動。熱身運動顧名思義，就是活動身體，是身體的運動細胞活躍起來，這對于各種運動都是非常重要的，那麼遊泳前健身有什麼動作呢？

　　熱身的連貫性應該擴展到競賽中，我們在比賽中基本上使用相同的熱身方法，很少改動。這可以再次歸結到把熱身作為提高常規速度訓練一部分的重要性。

　　以下是典型的比賽前熱身。運動員完成這套訓練後，對于自己充滿了信心，完全做好了比賽準備。

　　1. 400米遊泳，中等速度，強調節奏保持不變，心率不斷提高，同時熟悉賽場(具

　　體包括标志旗的位置，15米的标記和燈光情況)。

　　2.4×100米遊泳，提高強度。本組練習中加入劃臂。

　　3.4 x50米遊泳，再次提高強度。

　　4. 200至300米兩腿打水。遊泳運動員集中訓練快速蝕壁和蹬壁離開。

　　5.6 x50米訓練配合加速遊。前25米訓練劃臂技巧，然後再每段遊泳的第二個25米提高速度。

　　由于比賽中，可能會在一天中多次熱身，所以比賽對熱身提出了額外的挑戰——在比賽開始前進行一次熱身，每次遊泳前還要進行一次熱身。您應該在第一次下水前進行主要

　　熱身，然後接下來的每次遊泳可以适當地縮短熱身時間，這些次要熱身可以縮短，但是您仍應該遵守同樣的原則——從中等速度遊泳開始，然後提高強度.提高心事和體溫。

　　小編試了一下，整套下來不過十分鐘，但是卻可以有效的避免在接下來的遊泳過程中的抽筋，缺氧等多種不适症狀，如果是賽前，則可以更好地發揮自己的實力，獲得更好的成績。所以我們無論是在賽前還是運動前，都要好好的進行熱身運動。

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