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去散步别犯這些誤區哦

健康更新时间:2024-07-19 12:50:43

　　去散步别犯這些誤區哦

　　1、散步必須找整塊時間

　　上班族可以見縫插針地利用一切間歇來散步，上下班是最好的步行機會。建議步行路程在40分鐘以下的都可以走路上下班，這樣全天的運動量就足夠了。路遠的，距離目的地兩三站地時可提前下車步行過去，算是創造散步的機會。另外，上班期間也可以在走廊裡走動，午休時間可繞着寫字樓或到樓下綠地散步。

　　2、盲目效仿他人

　　例如，倒着走對于腰部力量有一定促進作用，但不适合所有人，有的老人跟風，或者不顧環境是否安全，倒着走有摔倒的可能，甚至造成嚴重後果。有的學人家使勁擺動雙臂，以為能加大運動量，可這種姿勢隻适合步速快的人，否則會使得上肢很累。其實，走得慢，手臂前後自然擺動最好，沒必要刻意增加動作。如果想鍛煉得更全面，中間做套操效果更好。

　　3、用跑步機代替戶外散步

　　有的人說天氣不好我就不出去了，在跑步機上走走。但這隻适合年輕、體力好的人，不适合老年人，因為走路時人可以自行調節速度，累了自然慢下來，但跑步機是讓必須跟上機器的節奏，一旦體力不支，很容易發生意外。

　　4、認為散步很枯燥

　　其實，帶個收音機，聽聽音樂，或者結伴同行，會讓散步的過程不枯燥，也不覺得累。“鍛煉的最高境界是身心合一。”

　　平時一定要注意運動的方式，比如散步，散步的時候應該注意，平時不要盲目的效仿他人，應該根據自身的情況進行散步，并且散步可以使大腦皮層興奮抑制和調節過程中得到改善，消除身體的疲勞，是有很好的效果的。并且散步有利于呼吸系統功能的改善，是一個全身性的運動。

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