堅持！再堅持

　　一個鏡頭在導演喊cut之前，布魯斯一定會堅持做下去。她會做20秒的沖刺，然後休息一分鐘(共計八組)。如果你需要的是能夠堅持1千米的持久力(甚至是參加馬拉松訓練營)，不必成小時地花費時間，按照布魯斯的方法試試吧！研究表明有氧間歇沖刺和長距離低強度跋涉一樣，能夠提高有氧運動的能力。

　　呼吸！深呼吸

　　有氧運動在塑造纖細腿型方面非常有效。布魯斯一周做五次熱瑜伽，同時用常規的負重深蹲代替自重深蹲和跳箱，這将有助于提高爆發力。嘗試一下布魯斯的梯形健身操吧。做一個深蹲和10個跳箱，然後兩個深蹲和9個跳箱，直到你做了10個深蹲和一個跳箱。

　　喝水！巧喝水

　　無論你是穿緊身皮衣格鬥還是在夏天鍛煉，保持水分都很重要。布魯斯會大量地喝水，在最疲勞的時候她會喝富含鉀之類的電解質的椰子水(鉀含量過少會導緻肌肉痙攣)以幫助補充因出汗而損失的鉀。

　　專注于“姿勢”

　　約翰斯頓說：“在打鬥場景中，每個動作都必須準确以免受傷”。就算近期你不會與超級壞蛋對抗，但是使人疲憊不堪的别扭姿勢(例如背部下匐或者外八膝)都會損傷關節、扭傷肌肉。約翰斯頓說：“我必須時刻集中精力，提醒自己每個動作對我的整體目标來說都很重要。”

　　專注于“臀部”

　　為了練出斯嘉麗的招牌性感臀部，約翰斯頓每天練習她的專屬臀部動作。約翰斯頓說：“用手和膝蓋支撐，保持桌面姿勢。一隻腳向後，與地面保持90度，然後把腳踢向臀部。”然後換腿，試另一邊。25個一組，做三組。

　　專注于“内心”

　　就算你的工作不會常常至你于危險境地，但是你依舊需要找法子減壓。約翰斯頓說：“每天我都會放空幾分鐘，有時是用來冥想，有時僅僅是做幾個深呼吸。”另外，有研究顯示，意識強化訓練的确有助于提升身體鍛煉。

　　學會用球

　　“你經常需要在堅如磐石的馬鞍上最堅硬部位度過好幾個小時”，艾麗莎說：“如果你的腰部弱得跟面條似的，那麼你随時可能從馬背上摔下來。”想要一個防彈背心般的腹部力量，建議你在做平闆撐或者俯卧撐的時候把腳放在健身球上，保持平衡會增加以上兩個動作的難度。

　　學會騎車

　　穩穩地坐在賽馬上的第二個訣竅是什麼？艾麗莎說：“牛叉的腿部和臀部肌肉。”運用室内自行車類運動來加強鍛煉小腿、腿筋、肱四頭肌和臀部的鍛煉，這類運動可以幫助你适應在腳踏上坐和站立之間的轉換。

　　學會休息

　　艾麗莎說：“就算保持身材是我的工作，在鍛煉之後我也會覺得精疲力竭。為了避免感覺越來越糟，我也會花時間使自己平靜下來。”研究表明做一些恢複訓練(例如走步或者瑜伽柱)可以通過促進血液流動、減少酸痛和加速肌肉恢複來迅速恢複元氣。艾麗莎說：“就算你真正想要做的是撲通一聲倒在沙發上，也要做10-20分鐘輕度的運動。”

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