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更年期需要注意哪些事項

健康更新时间:2025-02-25 06:24:43

　　更年期需要注意哪些事項

　　1、防止營養缺乏及發胖。

　　進入更年期，體内的代謝過程以分解代謝為主，如果營養供給不足，有些女性就會出現因缺鈣造成的骨質疏松和其他營養缺乏玻也會由于代謝紊亂，出現脂肪堆積、體重增加和血脂升高。此時，可多吃些富含優質蛋白和鈣的食物，少吃動物脂肪和膽固醇較高的食物，可避免體重增加。還要适當多吃雜糧和蔬菜，控制油脂和糖類，不要吃得過飽。

　　2、防止貧血。

　　更年期由于月經變化，有些女性月經量多，出血時間延長，甚至會出現貧血，這時要注意補充含鐵豐富的瘦肉、雞血或鴨血、蛋類、豆類等。還要補充含維生素豐富的新鮮蔬菜、水果以及含蛋白質豐富的食品。

　　3、調養胃腸。

　　這段時期要對胃腸功能加以調養，飲食應選擇清淡、容易消化、有營養的食物。多吃蔬菜、水果，不宜食用辛辣、刺激的食物，以免影響胃腸道的正常功能。飲食搭配要注意營養均衡，不要暴飲暴食。

　　4、防止血壓升高。

　　由于大腦皮層功能和自主神經功能失調，可能會出現血壓升高、失眠、頭暈眼花等問題，要注意通過飲食加以調節。選擇含B族維生素豐富的食物，如粗糧、瘦肉、牛奶、蔬菜和水果等。同時，要注意低鹽飲食，少吃刺激性食物。

　　除了飲食，更年期女性還應注意：

　　1、運動鍛煉。

　　适當運動鍛煉，有助改善全身狀況，預防疾病發生。但不宜選擇劇烈運動，可選擇散步、慢跑、遊泳等。

　　2、情緒調節。

　　處于更年期的女性容易出現緊張、抑郁、煩躁等問題，為舒緩這些情緒問題，應保持心态樂觀、開闊胸懷、消除緊張情緒。家人和同事應給予體貼、關心和諒解，幫助更年期女性度過身心焦慮階段。

　　3、注意定期體檢。

　　因為更年期也是很多疾病的高發期，應定期進行婦科檢查，以便做到早發現，早治療。

　　更年期是特殊時期，常常會帶來各種各樣的症狀，在更年期要做好養生保健措施，以防各種綜合征。大家可以根據以上幾種方法來緩解更年期的不适症狀和煩躁的情緒。同時要保持心情輕松愉快的心情，适當的外出運動或者散步以放松心情。

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