年終臨近,緊張忙碌的歲末盤點加上應酬增多,不知覺中給身體帶來不小的負擔。根據各醫院門診顯示,因過度疲勞以及氣候影響,近來肝病、頸肩綜合征、婦科病等就診量明顯攀升,專家提醒大家在拼業績長紅的同時,不能忽視身體的保健。
熬夜加班很傷身 傷肝又上火
按照中醫經脈循行理論,每天晚上11時至淩晨2時,此時肝膽經氣血最旺,是養肝血的最佳時間,也是肝髒開始排毒的時間。但是,肝髒排毒需在熟睡中進行。熬夜讓肝髒無法完成毒素的排洩,導緻新鮮氣血無法生成,長此以往,肝髒養不足血,已經受損的肝細胞難以修複反而加劇惡化。
肝血不足或是肝功能不好,我們的雙目就會失去滋養,出現視物不清、眼睛幹澀等疾患。此外,因為肝髒的解毒功能受損,體内毒素在血液中含量大大增加,這很容易會讓人出現肝火過旺的情況。久而久之,人就會因為肝火的緣故而變得煩躁易怒,同時肝火也會引起眼幹目澀等症狀。
專家建議,熬夜者應格外注意補充營養,不要吃泡面來填飽肚子,以免火氣太大,而應多吃富含維生素B群和蛋白質的食物,如全谷類、肝髒、瘦肉、豆類及新鮮蔬果。另外,開始熬夜前,來一顆維他命B群營養丸,可有效解除疲勞,增強人體抗壓力。
而對于女性朋友來說,在熬夜前千萬記得卸妝,或是先把臉洗乾淨,以免厚厚的粉層或油漬,在熬夜的煎熬下,引發滿臉痘痘。
熬夜之後 用這些飲食方來調理
1、蓮子百合煲瘦肉
每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克,加水适量同煲,肉熟爛後用鹽調味食用,每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效。适用于熬夜後出現幹咳、心煩、失眠、心悸等症者食用。
2、粉葛生魚湯
每次用粉葛根250克洗淨切成小塊,生草魚或鯉魚1條去腮及内髒,加水适量共煲,魚熟後加入姜絲、油鹽調味,食魚飲湯,每日或是隔日1次。有舒筋活絡、益氣和血、緩解肌痛等功效。适用于勞力過度熬夜後肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。
3、生地炖鴨蛋
每次用生地黃20克、鴨蛋1—2個,加水适量隔水炖之,蛋熟後去殼,再放入汁炖20分鐘,冰糖調味,食蛋飲汁,每日1次或每周2~3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效。适于熬夜後口燥咽幹、牙龈腫痛、手足心熱者食用。
4、鳗魚山藥粥
鳗魚1條,剖開去内髒,山藥、粳米各50克,各種調料适量。先将鳗魚切片放入碗中,加入料酒、姜、蔥、食鹽調勻,與山藥、粳米共同煮粥食服,每天1次。
5、西洋參煲烏雞湯
西洋參20克,烏骨雞1隻(去毛和内髒),香菇6隻發水攥幹,陳皮5克,再加蜜棗3粒,洗淨後共同煲湯,1至1.5小時後加入适量食鹽調味即成。喝湯吃雞。
結語:對于經常加班熬夜的人來說,一定要注意及時補充營養,除了可以選擇上面的飲食方,還要多吃一些有益于保護眼睛的食物,比如藍莓、芒果、胡蘿蔔等,可以緩解視疲勞。
不過,除了飲食,還要及時補充睡眠,在補覺之前一定要充分的放松,不要總是回想工作中的事情,否則會影響睡眠,還可以用熱水泡腳或是聽點舒緩的音樂,有益于舒緩緊張的神經。
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