年終臨近，緊張忙碌的歲末盤點加上應酬增多，不知覺中給身體帶來不小的負擔。根據各醫院門診顯示，因過度疲勞以及氣候影響，近來肝病、頸肩綜合征、婦科病等就診量明顯攀升，專家提醒大家在拼業績長紅的同時，不能忽視身體的保健。

　　熬夜加班很傷身 傷肝又上火

　　按照中醫經脈循行理論，每天晚上11時至淩晨2時，此時肝膽經氣血最旺，是養肝血的最佳時間，也是肝髒開始排毒的時間。但是，肝髒排毒需在熟睡中進行。熬夜讓肝髒無法完成毒素的排洩，導緻新鮮氣血無法生成，長此以往，肝髒養不足血，已經受損的肝細胞難以修複反而加劇惡化。

　　肝血不足或是肝功能不好，我們的雙目就會失去滋養，出現視物不清、眼睛幹澀等疾患。此外，因為肝髒的解毒功能受損，體内毒素在血液中含量大大增加，這很容易會讓人出現肝火過旺的情況。久而久之，人就會因為肝火的緣故而變得煩躁易怒，同時肝火也會引起眼幹目澀等症狀。

　　專家建議，熬夜者應格外注意補充營養，不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大，而應多吃富含維生素B群和蛋白質的食物，如全谷類、肝髒、瘦肉、豆類及新鮮蔬果。另外，開始熬夜前，來一顆維他命B群營養丸，可有效解除疲勞，增強人體抗壓力。

　　而對于女性朋友來說，在熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾淨，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。

　　熬夜之後 用這些飲食方來調理

　　1、蓮子百合煲瘦肉

　　每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟爛後用鹽調味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效。适用于熬夜後出現幹咳、心煩、失眠、心悸等症者食用。

　　2、粉葛生魚湯

　　每次用粉葛根250克洗淨切成小塊，生草魚或鯉魚1條去腮及内髒，加水适量共煲，魚熟後加入姜絲、油鹽調味，食魚飲湯，每日或是隔日1次。有舒筋活絡、益氣和血、緩解肌痛等功效。适用于勞力過度熬夜後肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。

　　3、生地炖鴨蛋

　　每次用生地黃20克、鴨蛋1—2個，加水适量隔水炖之，蛋熟後去殼，再放入汁炖20分鐘，冰糖調味，食蛋飲汁，每日1次或每周2～3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效。适于熬夜後口燥咽幹、牙龈腫痛、手足心熱者食用。

　　4、鳗魚山藥粥

　　鳗魚1條，剖開去内髒，山藥、粳米各50克，各種調料适量。先将鳗魚切片放入碗中，加入料酒、姜、蔥、食鹽調勻，與山藥、粳米共同煮粥食服，每天1次。

　　5、西洋參煲烏雞湯

　　西洋參20克，烏骨雞1隻(去毛和内髒)，香菇6隻發水攥幹，陳皮5克，再加蜜棗3粒，洗淨後共同煲湯，1至1.5小時後加入适量食鹽調味即成。喝湯吃雞。

　　結語：對于經常加班熬夜的人來說，一定要注意及時補充營養，除了可以選擇上面的飲食方，還要多吃一些有益于保護眼睛的食物，比如藍莓、芒果、胡蘿蔔等，可以緩解視疲勞。

　　不過，除了飲食，還要及時補充睡眠，在補覺之前一定要充分的放松，不要總是回想工作中的事情，否則會影響睡眠，還可以用熱水泡腳或是聽點舒緩的音樂，有益于舒緩緊張的神經。

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