現在生活當中,很多人都會發現自己突然就會有一些小腿抽筋的情況,小腿抽筋的時候就會覺得腿特别疼,立刻就動彈不了,其實會導緻人小腿抽筋的原因有很多,可能是由于突然劇烈的運動,會導緻肌肉過于僵硬,缺鈣的人也容易小腿抽筋,小腿抽筋應該怎麼辦?我們來了解吧!
腿部發生抽筋以後應當盡快采取措施,否則會對肌肉造成進一步的損傷,而且抽筋伴随的劇烈疼痛也會讓你難以忍受。腿部抽筋的應急辦法比較簡單,分為他人輔助情況下的應急措施和單獨一個人的自助應急措施。
發生抽筋的時候隻有你一個人在場,這時候你要快速的收縮你的腳掌,使腳趾朝向腳心彎曲,使腳底闆呈弧形,然後用手輔助腿伸直,如果你是坐着的,你可以用手按下膝蓋使其伸直。堅持5秒鐘即可。疼痛消失以後仍然堅持按壓膝蓋,然後緩慢的放松大腿,如果又感到疼痛接着再伸直腿。
當别人産生腿部抽筋又不知道怎麼辦的時候,你要快速的指導他伸直腿部,搬起他的腳使其靠向他的頭部,如圖所示。堅持幾秒鐘即可接觸疼痛。
喝一瓶牛奶:在劇烈運動前四個小時喝點牛奶可以補充體内鈣含量。除了牛奶以外,豆腐制品、蛋類、蝦皮等也是補鈣的食品。注重做好熱身運動:運動要循序漸進,在劇烈運動前通過小跑熱熱身,然後做幾個下壓動作拉伸筋骨。
建議平時如果容易小腿抽筋的人,一定要多注意做一些體育鍛煉,尤其是有些人在遊泳之前,一定要先按摩一下小腿,或者做一些熱身運動,否則直接下水之後,過冷的環境會導緻肌肉受到神經系統的刺激,是非常容易肌肉痙攣的。
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