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冬季慢跑和快走哪個減肥好呢

健康更新时间:2025-11-01 14:24:03

　　冬季來了，個人肥胖的原因，于是想減肥但是冬季慢跑和快走哪個減肥好呢？真是傷腦筋，沒有想出來，問了好多朋友他們都建議我使用藥物減肥，可是我覺得藥物減肥有副作用而且還會反彈很快，因此還是運動減肥比較健康，而且不容易反彈，可是我隻能選擇慢跑和快走其中的一種進行減肥，我本身就具有選擇恐懼症，害怕選擇，那麼我需要怎麼做才合适呢？

　　冬季慢跑和快走哪個減肥好呢

　　冬季快走有什麼好處？

　　①冬天來了，氣溫漸漸走低，很多人選擇蝸居，甯願縮在被窩裡或坐在空調房裡，也不願出去走上一回。其實，這種逃避的做法是不利于自身健康的。正值寒冷季節，久居空調之下易得空調病，快走有利于身心健康。

　　冬季慢跑有什麼好處？

　　①通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕松。

　　冬季慢跑和快走哪個減肥好？

　　單純從減脂效果看，慢跑效果會更好一點，時間40分鐘以上，快走要至少1小時上才會有同等效果，而且心率要達到慢跑的85/100以上的，即要保持在50到55之間才會有效果的。利用Weir公式計算快走與慢跑能量消耗量平均能量消耗量(kJ·h-1·kg-1)分别為：快走22.18±3.68，慢跑41.34±7.32。

　　慢跑屬于簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體内的糖原，而且要動用體内的脂肪。由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。而快走要至少1小時上才會有同等效果。

　　綜上所述，冬季慢跑和快走都有減肥的作用，但是慢跑的減肥效果更好。

　　以上内容就是關于冬季慢跑和快走的減肥效果我們可以分析出慢跑的減肥效果更明顯，那麼需要在冬季減肥的朋友們可以選擇慢跑進行減肥，這樣既有利于健康，有安全放心，還能達到減肥的目的，有很多女性朋友會選擇藥物減肥但是效果也不是特别明顯那麼建議朋友們可以試試慢跑的減肥方法。

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