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運動減肥的過程方法

健康更新时间:2024-09-01 12:18:34

　　很多女性朋友特别在乎自己的外部形象特别不能接受自己臃腫的身材，夏天又快到了，很多女性朋友就想穿上自己喜愛的衣服，開始各種各樣的方法來進行減肥，運動方法不失為一種非常不錯的減肥方法，很多女性朋友也都想學習一下運動減肥的方法來幫助自己塑造苗條的身材。

　　1 、練習完減肥操能消耗大練完後最好不要馬上飲食，這樣對身體沒有好處會産生反作用，

　　尤其是需要減肥的朋友，這個時候馬上飲食，會使身體負擔加重，體重不減反增。

　　不利于身體健康(想增肥的朋友除外哦^ ^ )。

　　鍛煉後過30分鐘到1小時左右

　　那時你在做想做的：吃東西洗澡喝水都可以了！

　　2 、下蹲的動作不能低于90度，重心要靠後，否則容易傷到膝蓋。

　　3 、不要馬上坐下來，運動之後身體處于恢複的狀态，做下來容易長屁股和大腿，最好是多走動一下，累了再坐下來休息。

　　4、練習時間：最佳的時間是在早上，因為起床之後運動基本上消耗的都是脂肪，如果早上沒有時間，那麼建議晚上做，6點之前就要吃完晚飯，之後就不能進食了，控制在7點到8點之間這個時間段練習效果很理想。

　　5、做完操記得一定要花點時間做拉伸運動，一般五六分鐘就可以了..

　　就是輕輕拍打、揉搓、按摩幾下，可防止肌肉腿~~

　　其實運動減肥的方法可以最大程度的促進我們體内熱量的消耗，男性朋友可以做一些跑步鍛煉，女性朋友可以做一些瑜伽鍛煉，瑜伽鍛煉不僅可以有效地幫助我們促進脂肪的燃燒達到瘦身的效果，還可以有效的塑造我們自身的身材曲線。

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