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原地跑步能減大腿的嗎

健康更新时间:2024-12-23 02:07:29

　　說起鍛煉塑身，大多數人最先想到的是跑步，但是有些人可能就沒有那個時間或者是沒有适合的地方可以進行跑步的訓練，所以有些人很喜歡做原地跑步的運動，但是卻不能确定到底這樣的運動能不能減肥，所以，接下來小編就說說，原地跑步能減肥嗎？如何減？下面一起來看下。

　　原地跑步是可以減肥的，但隻有運動時間持續大約四十分鐘以上，人體内的脂肪才會被動員起來與糖元一起供能。如果時間繼續延長，那麼脂肪供能的量可達總量的85%。所以，要是運動小于40分鐘無論強度大小，脂肪消耗都不會太明顯。隻有消耗脂肪才會達到減肥的效果。

　　怎麼原地跑可以減肥：

　　跑步第一階段：熱身階段(5分鐘)

　　最開始的時候，是眼睛先看着電視或聽着音樂，讓雙臂在身體兩側自然擺動，腳随之原地慢走，這樣的原地走路大概先走1分鐘左右，讓身體先動起來。要切記，在整個跑步的過程中，都要堅持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，這樣才能有效地保護氣管。

　　然後慢慢的加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成一種快走，這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放松，然後手心向下，擺動的方向也是和身體垂直的向下擺動。大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了，這時候的身體已經基本上達到了跑步的狀态，也就可以開始跑步了。

　　跑步第二階段：慢跑階段(5分鐘)

　　這時雙手的動作可以輕松的轉回到身體的兩側，然後有節奏的擺動。這時一定要放松，雙手可以很舒服的随着步法的頻率在甩動。千萬不要與自己的身體較勁，要協調。要将興奮點還是轉到您眼前的電視上去哦。不要一直想着跑步，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動。這樣您就會發現不太累了。

　　跑步第三階段：勻速耐力跑步階段(60分鐘)

　　我們在60分鐘跑步過程中，最關鍵的就是跑步的時候要轉移頭腦的興奮點，不要總想着跑步，要将興奮點轉移到我們眼睛看到的電視節目或者耳朵所聽的音樂上面去。

　　去細細的體會電視中的情節或者感受音樂優美的旋律。然後讓跑步成為一種輔助，一種不經過大腦的機械運動。這樣我們就會發現，原來連續跑步60分鐘并不是一件不可能完成的任務。

　　小編提醒，跑步的時候，一定要穿一雙舒服的，具有減震效果的運動鞋，這樣既可以保護我們的雙腳又可以減少對鄰居的幹擾。千萬不要光着腳跑步，因為光着腳跑不1個小時，對你們的腳的損害是非常大的。體重越大的，損傷越大，這個請大家一定注意。

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