夏季來了，你還是胖嘟嘟的嗎？是否你還在為因為冬季的一時貪嘴而讓自己陷于肥胖的境地呢？再不減肥就來不及了，那麼如何減肥最有效快速呢？其實，很多人都知道，有氧運動就是一個很好的減肥方式，下面小編給大家介紹幾種減肥運動，一起來看看吧。

　　在家怎樣做有氧運動呢？

　　1、仰卧起坐

　　仰卧起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體态的效果，增強腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。

　　仰卧起坐的正确做法：身體仰卧于地墊上，膝部屈曲成90度左右（直腿的仰卧起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。）腳部平放在地上。平地上最好不要 把腳部固定（例如由同伴用手按着腳踝），否則大腿和髋部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。

　　亦可以嘗試把手交叉放于頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交

　　叉放于頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

　　進行時宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。

　　當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可确保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。把身體升起離地10至20 厘米後，應收緊腹部肌肉并稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部着地的時候，便可以開始下一個循環的動作。

　　2、跳繩

　　跳繩對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式，也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動。

　　3、俯卧撐

　　做俯卧撐對發展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經系統，有益于骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。

　　4、屈腿向上

　　平躺在墊子上，腰部向下用力。雙腿向上伸展，膝蓋彎曲成90°，然後将膝蓋靠向胸前，保持5秒。雙臂放在身體兩側，手掌朝下。将雙腿伸直，并慢慢擡起，收縮腹部肌肉，注意腳尖繃緊。每組10次，各做兩組。

　　5、站牆角

　　這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分都貼緊牆壁站好。注意收腹和提臀，這樣堅持大約3分鐘。等到你習慣了這種姿勢後哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。

　　如果對不習慣這個姿勢或是讓你感到難受的話，那代表你的骨骼已經有了一定的傾斜或是歪曲，隻要自己多注意，及時調整，不但能緩解肩磅和腰部的不适，還能提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些産後的新媽媽收小腹也是很有效果的。

　　最傷身的運動誤區

　　1、邊看書邊鍛煉

　　如果你集中精神在看一本時尚雜志，那也就意味着你沒法同時關注你在進行的運動，專家說，運動的時候閱讀是最糟糕的事情。

　　如果你要去鍛煉了，你就得集中精神關注你的身體。如果你需要同時做點别的好讓鍛煉不那麼枯燥，建議不如戴上耳機看電視，那不像閱讀那麼需要集中注意力。

　　2、隻騎固定腳踏車

　　單純地騎固定腳踏車或在跑步機上跑步起不到力量訓練的效果。步行一英裡你可以燃燒100卡路裡，但在相同的20分鐘内，如果在器械上做負重運動，你可以燃燒300到400卡路裡。

　　力量訓練也可以幫助你強化日常生活，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，并幫你保持肌肉的形狀，延緩因為年齡帶來的肌肉松弛。

　　最後小編需要提醒的是，有些人在高溫的環境中運動，認為那樣可以減輕體重，但實際上他們的做法隻是讓自己脫水。出汗過多也會導緻抽筋和其他運動傷害。運動時，請保證你的手邊放着一瓶水，可以随時補充水分。

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