很多人減肥總是容易反複，很大一部分的原因是因為做不到生活化飲食。把飲食和減肥結合。但是很奇怪的是，很多人做到了生活化飲食，有的時候也會出現反複的情況。

這就是因為生活化飲食雖然很重要，但是不全面， 應該加上定時保養就更加完美了。今天就跟大家聊一下這個話題。

要想不反彈，就要知道為什麼減肥會反彈。其實很簡單的一個道理，減肥的時候減掉了肌肉和水分，基礎代謝下降了，就容易反彈。

我們減肥真正要減掉的是脂肪，要增加的是基礎代謝，褐色脂肪和線粒體的數量。隻有這3個增加了，就是暫時減肥效果不佳也沒有關系。後續肯定會減肥成功的。

但是最有意思的情況是，我們減肥不可避免地會減掉一些肌肉和水分，所以這也是為什麼要求大家在減肥的過程中，多補充優質蛋白的原因。因為肌肉主要就是蛋白質加水，多吃優質蛋白會合成更多的肌肉。

正是因為減肥過程中不可避免地會流失一些肌肉，所以減肥成功以後，會出現不同程度的反複。當然，如果你流失的肌肉不多，後續能慢慢合成，體重也會慢慢減少。

後續加上合适的運動，增加肌肉的質量，體型會更加好看，也不容易反複。這就是生活化飲食減肥。

這種飲食每個人都會有區别，因為每個人飲食結構和習慣不同，每天吃得都不一樣，所以沒有固定的食譜和标準。

但是有一個原則：那就是你自己能長期堅持這種飲食，而且很舒服，不覺得自己在減肥。

就像節食減肥一樣，為什麼不提倡大家用。因為節食減肥注定這種習慣不長久，不會長期堅持，一旦恢複正常飲食，就容易反複。

就算是高蛋白飲食，也是需要有人指導，有一個慢慢的過渡期，過渡到正常的飲食。當然，這種生活化飲食也不是說，每天都必須這麼吃。偶爾10天或者半個月吃一次燒烤烤串啤酒等等都是可以的，隻是需要注意量。

我查閱了2022版最新的膳食指南，根據裡面的早餐，給大家修改一下生活化飲食的早餐，大家可以參考：

全麥饅頭100g或者小米粥100g，瘦肉炒時蔬（瘦肉絲20克，蔬菜100克），白煮蛋1個，香蕉100g，豆漿200毫升。

這個食譜基礎上就比大部分人的早餐豐富，而且飽腹感很強，營養充足。唯一的困難，就是需要耗費一點時間要做點早餐。

有時候，還會出現一種情況，就是生活化飲食很好，但是體重還是會慢慢上升的情況。其實也是比較正常的，因為随着年齡的增長，基礎代謝率是逐年降低的。

消耗量變少了，但是攝入不變，所以脂肪累積增多，人就發胖了。這個時候就需要定時保養一下了，車子需要保養，人也需要定時保養。

我們的人定時保養就是合理運動，增加代謝，調整腸道菌群，提升代謝水平。因為腸道菌群平衡以後，人會分泌瘦素，提高飽腹感，促進食欲。

而且，人的腸道幹淨了，整個人的臉色和皮膚都會變好。整個人也會幹淨特别精神。

總結一下：減肥不反彈的方法，就是多減脂肪，增加基礎代謝，褐色脂肪和線粒體的數量，摸索出适合自己的生活化飲食，定時保養，排毒減脂，調整腸道菌群。

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