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備孕期間要吃葉酸的事情！

備孕跟剛懷孕時吃葉酸這是很多女性都知道的，那麼備孕期間吃葉酸的作用是什麼?俄羅斯試管嬰兒中心提示，補充葉酸雖然是必不可少的一步，但是光吃葉酸好像也不太能滿足。

其實我們生活中還有很多食物都是含有葉酸的，如果吃夠葉酸或者是覺得單吃葉酸不管用的女性都可以吃吃這些食物!除了吃葉酸之外還有什麼食物含有葉酸呢?

備孕期間吃葉酸有什麼作用

1、調節生殖細胞活力：葉酸對于調節生殖細胞活力有很大的幫助，男性在備孕期間可以适當的食用一些富含葉酸的食品，如綠色的水果、蔬菜及豆類食品等，預防精子質量下降，提高備孕成功率。

2、預防新生兒神經管缺陷：根據研究指出在懷孕前開始每天服用400μg的葉酸，可降低70%的新生兒神經管缺陷(NTDS)發生機率。因此，準備懷孕的女性們，應在懷孕前就開始每天服用400μg的葉酸。

國外研究人員調查發現，女性如果在懷孕初期就開始補充葉酸，可降低将來嬰兒出現唇裂的幾率，以及包括脊柱裂和無腦畸形為主的神經管畸形。

3、補充營養物質;能夠協助合成DNA，維持大腦的正常功能，葉酸也是脊髓液的重要組成部分，所以說，葉酸也是一種人人都需要的營養物質。

4、減少患先兆子痫的風險:有研究顯示，服用含葉酸的多種維生素，可能會減少準媽媽患先兆子痫的風險。先兆子痫是妊娠特有的一種并發症，先兆子痫是一種在妊娠期特有的高血壓性疾患，會影響到5-8%的準媽媽。

5、降低患妊娠高脂血症的風險:中國營養學會建議從孕前2到3個月開始服用，一直服用到妊娠3個月或整個孕期，除預防神經管畸形外，還有利于降低妊娠高脂血症發生的風險。

備孕期間怎麼補充葉酸

1、吃葉酸片:中國營養學會指出，育齡女性應從孕前3個月開始每日補充葉酸0.4mg，并持續至整個孕期。隻要一天一片，早飯後半小時，或睡前服用，都是可以的，任何時段吃都不影響最終的消化吸收。

2、食物補充:葉酸大量儲存于綠葉蔬菜、水果及動物肝髒中，具體如下：

a、含葉酸的蔬菜：

西蘭花、南瓜、莴苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

b、含葉酸的水果：

猕猴桃、橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、石榴、葡萄、梨、蘋果、楊梅、海棠、酸棗、山楂、胡桃等。

c、含葉酸的動物食品：

動物的肝髒、禽肉及蛋類，如豬肝、牛肉、羊肉、雞肉、蛋黃等。

d、其他： 黃豆、豆制品、牛奶、燕麥、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子、大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

這裡詳細介紹了備孕期吃葉酸的好處，也介紹了如何在飲食中補充葉酸。作為一名正在備孕的女性最好認真參考一下本文的内容，知道補充葉酸對自己和寶寶的好處，懷孕前後三個月記得吃足葉酸，讓自己跟寶寶都健健康康的。

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