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什麼運動最鍛煉腹肌呢

健康更新时间:2025-02-09 11:00:32

　　男人要是能夠擁有腹肌，不但會令同性感到羨慕，也會在異性的眼裡增加許多分數，所以，現在很多重視健身的男性朋友都希望能夠找到一些運動方法，讓自己可以鍛煉出腹肌，當然了，在運動時選擇一個适合的方法，并能堅持下來，擁有腹肌是遲早的事情，那麼，什麼運動最鍛煉腹肌？

　　1：練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以适當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。

　　2：俯卧撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。

　　3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上擡，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。

　　4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。

　　以上介紹了幾種可以有效鍛煉腹肌的運動方法，有需要的朋友不妨可以跟着學習，專家特别提醒，想要鍛煉出腹肌，鍛煉者不能指望短時間内見效，這是不切實際的，無論是想要通過運動來達到什麼目的，都是必須堅持才能有所收獲的。

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