您是否經常出現睡不着、睡着了容易醒或者多夢、越睡越乏、心神不甯的症狀。失眠是大部分人都會出現的問題，是最常見的睡眠障礙，每個年齡段都會發生。失眠會給人們的健康造成巨大的傷害，因此如何有效緩解失眠症狀是非常重要的。下面作文庫知識百科就和大家簡單說說如何通過調養髒腑來緩解失眠症狀，希望對大家有所幫助。

　　如何調養髒腑來緩解失眠症狀？

　　長期睡眠質量不佳會導緻免疫力下降，精神不振，加速衰老，記憶力也會嚴重衰退。中醫認為長期髒腑功能失調，适當調和髒腑陰陽，可以有效地緩和失眠症狀。

　　1、腹脹難眠：養脾。

　　胃不和則卧不安，消化系統和睡眠質量息息相關，消化功能不好的人容易有失眠情況出現。消化功能不好的人表現為，胃脹、消化不良、胃泛酸水、大便臭穢等。建議在飲食上多吃些健脾胃去濕的食物，忌辛辣、生冷食物，多出門走走，适當的運動。

　　2、易驚易醒：去熱。

　　現在社會壓力越來越大，有部分人偶爾會因為壓力大失眠，睡着之後也會做噩夢，易驚易醒。睡醒後會出現身體不适，飲食少思、心情煩躁、頭暈眼花、口黏痰多、困乏無力等症狀，此類失眠大多是因為體内痰濕内熱引起的。建議少吃辛辣刺激油膩的食物，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利濕、化痰祛痰的食物。

　　3、騷擾不甯：活血。

　　很多中老年人長時間失眠，總感覺胸部被重物壓着，夜多驚夢，可能是由血脈瘀阻導緻的失眠。表現為面色青黃或面部有色斑，舌質暗紅、舌面有瘀點，嘴唇顔色暗；胸痛、頭痛日久不愈；經常打嗝，幹嘔；心悸怔忡、急躁善怒、易潮熱等。運動是最單純、有效的活血方式，可以改善血液的高凝狀态；同時培養樂觀的情緒，也有利于血淤體質的改善。

　　失眠的日常調理法

　　第一：建議你不要總熬夜，晚上11點-淩晨3點是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡， 早睡早起對身體最好，養成一個良好的睡眠習慣；

　　第二：睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質對入眠有一定的負面影響，可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶 ；

　　第三：失眠會導緻黑眼圈，建議睡前在眼周塗些維生素，最便宜的那種就可以的，不僅可以淡化消除黑眼圈，還能減少眼周細紋預防魚尾紋；

　　第四：經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水 因為總失眠會讓這個人氣血不足 發虛；

　　第五：睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉移到小腹，可以配合默念數數，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效；

　　第六：睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，也可用穩邁舒運動按摩或镂空的磨腳石搓一搓，促進血液循環，改善睡眠質量。

　　食物療法

　　酸棗仁粥

　　【原料】酸棗仁末15克粳米100克

　　【制作】先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。

　　【用法】空腹食用。

　　【功效】甯心安神。适用于心悸、失眠、多夢、心煩。

　　秫米粥

　　【原料】秫米30克制半夏10克

　　【制作】先煎半夏去渣，入米煮作粥。

　　【用法】空腹食用。

　　【功效】和胃安眠。适用于食滞不化、胃中不适而引起失眠者。

　　遠志蓮粉粥

　　【原料】遠志30克蓮子15克粳米50克

　　【制作】先将遠志泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥，候熟入遠志和蓮子粉，再煮一二沸。

　　【用法】随意食用。

　　【功效】補中，益心志，聰耳明目。适用于健忘、怔忡、失眠等症。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!