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怎麼鍛煉肩膀的肌肉

健康更新时间:2025-01-20 07:26:20

　　男性擁有一個寬厚的肩膀會吸引到女性朋友的眼光，寬厚的肩膀不是天生的，是需要通過運動鍛煉到肩膀肌肉，使得肩膀肌肉有明顯的輪廓，呈現出一個V字型，不管是氣質還是着裝都會有所提高，有很多男性朋友表示肩膀肌肉比較難以鍛煉到，下面就為大家來介紹幾個好方法。

　　一、啞鈴側平舉是練就寬肩膀的一個非常重要的動作，大多數專業健美人士，非常鐘愛這個動作，說一下這個動作的動作要領：手持啞鈴放于身體前側，兩臂微微彎曲，用肩膀的肌肉帶動手臂擡高至兩側，擡至比肩稍高即可，精力集中，排除雜念。

　　二、啞鈴推舉，這個動作強加練習對肩膀變寬很有幫助，這裡介紹一下動作要領：雙手拿起啞鈴坐在訓練凳，腰部與背部必須挺直，将啞鈴以推舉的姿勢放于肩膀上側，保持後背的挺直同時推出啞鈴。

　　三、手提杠鈴的動作，對肩膀非常有幫助，雙腳分開與肩同寬，手提杠鈴，窄握寬握都可以，保持身體其他部位不動，同時後背與腰部保持挺直，向上提杠鈴，提至下巴處即可。

　　如果時間以及經濟方面都比較充裕的朋友可以在健身房進行相關運動，有專業的教練可以輔導進行運動，并且還能及時的糾正到錯誤的姿勢。想要在家裡來鍛煉肩膀肌肉的朋友可以通過文中介紹到的這三個方法，相信每個動作都正确做到的話，月餘時間就能見到效果。

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