小時候，我們經常會掰手腕，誰的手臂力量大誰就能在掰手腕比賽中赢得勝利，那麼怎樣鍛煉手的力量呢？首先你應該搞清楚哪些運動對于鍛煉手的力量能起到促進作用，然後再去思考怎麼鍛煉手的力量，這樣一步一步的按照步驟進行，一切事情就會變得簡單很多，接下來讓我們一起來了解一下怎樣鍛煉手的力量呢？

　　手臂的力量決定了一個人的攻擊力，也決定了一個人的自我保護防禦能力。那麼如何鍛煉手臂力量呢？下面養生之道網總結了手臂上各個部位的肌肉訓練辦法，教您如何鍛煉手臂力量。

　　如何鍛煉手腕力量？

　　1、提重物

　　平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關系，其實不然，提高自己的握力是為将來發展強大的腕力的基礎。

　　2、指卧撐

　　用十個指頭着地的方法做俯卧撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。

　　3、雙手側握舉體

　　即用雙手握住一個垂直于地的杠子，将身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指卧撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛煉強度越大，此法是鍛煉腕部爆發力的。

　　如何鍛煉手臂力量？

　　1、用雙手和雙腳支撐起全身，身體和手臂保持筆直，然後手臂開始彎曲至手肘與身體平行，然後再撐直，堅持做20下。

　　2、趴在墊子上，擡起雙手和雙腿，都伸直盡力向上揚，保持2-5秒，做三組，每組12個。

　　3、用左手手肘和左腳斜着支撐起全身，身體保持筆直，右手向上伸直，頭往上看，保持這個動作30秒，然後換一邊，一共做三組。

　　4、躺在墊子上，雙手握住啞鈴，雙腿彎曲，将啞鈴向上緩慢舉起，但是保持手肘的稍稍彎曲，然後再緩慢放下來到頭部附近，這個動作重複做20次。

　　5、雙腳打開，雙膝彎曲，身體向前彎曲，雙手握住啞鈴，慢慢将啞鈴提起至胸前，然後再緩慢放下，注意背要保持不動，這個動作重複做10-12次。

　　如何鍛煉肱二頭肌？

　　1、單杠引體向上

　　最好做窄距，寬距更多是鍛煉背闊肌。

　　2、斜闆彎舉

　　當墊子傾斜時，借助墊子的支撐，後拉身體以産生更多杠杆作用。當墊子垂直時，手臂筆直向下，杠杆作用減小，直接鍛煉肱二頭肌。

　　如何鍛煉肱三頭肌？

　　1、俯卧撐

　　分為窄距，中距和寬距。其中窄距和中距的鍛煉效果最佳，寬距更多是鍛煉胸大肌。

　　2、水桶彎舉

　　就是找一個結實的水桶練手臂彎舉，也就是手臂收縮把水桶提起來，水桶裡放重物，比如水或是砂石什麼的。

　　如何鍛煉前臂屈指肌？

　　1、啞鈴腕彎舉

　　最有效的當屬啞鈴腕彎舉，将手放于大腿或椅子上，掌心朝上，下放手腕到最低，然後卷腕。可以分組做，根據啞鈴重量來決定每組做的次數。

　　2、水平拿書

　　直接拿書，根據手臂的力量逐漸增加書本數量。前臂平行于水平面。然後上下彎曲腕關節。此方法不僅可以鍛煉前臂肌肉，還可以起到鍛煉握力的作用。如果伸直胳膊直接平行于地面鍛煉的話，還可以順便鍛煉三角肌前束。

　　怎樣鍛煉手的力量？由此可見，這個問題并不是很難解答，而且我們在日常生活中進行的很多運動都可以鍛煉手的力量，當然我們也可以看出，有的運動比較危險，而我們的雙手在我們生活中又起到重要的作用，因此我們一定要注意自己的安全問題。

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