倘若孕媽媽偏食和節食，身體所需的各種營養素得不到及時補充，必然導緻微量元素的缺乏，禍及胎寶寶。調配孕期的膳食，要考慮到蛋白質、脂肪和糖的适量攝入，孕媽媽需要的熱量比非孕期高25%左右。每日所需的熱量應在2500～2700千卡之間。還應飲食多樣化。

　　準媽媽的壞習慣：偏食和節食的危害

　　準媽媽的壞習慣

　　作息不規律

　　由于工作繁忙或者夜生活豐富，你可能有熬夜、晚睡晚起、周末大睡一場的習慣。這些作息不規律的壞習慣對健康妊娠可沒有什麼好處。孕前長期沒有好的睡眠，大腦會因休息不足而引起過度疲勞，使腦血管長時間處于緊張狀态，出現頭痛、失眠、煩躁等症狀。

　　小編建議計劃懷孕的你，每天要保證7～8小時的睡眠時間，并在每天晚上9～11點入睡，形成有規律睡眠習慣。準媽媽一旦決定懷孕，就要學會将自己的工作與休息規劃好，不要每天都匆匆忙忙的，更不要有事沒事熬夜通宵。凡是不利于健康的生活習慣都要盡量避免。在空調房工作的準媽媽，最好每隔3小時離開一下空調環境，去戶外透透新鮮空氣。

　　在非工作時間關掉手機，不要被工作占據了休息時間。每晚盡量在10點半之前睡覺。睡前聆聽慢節奏的優美音樂，有助于入睡。一段慢節奏的音樂，可為一夜的睡眠定下基調，讓準媽媽第2天再精神百倍地投入到工作中。

　　另外，抽煙、喝酒都會對胎寶寶的健康造成極大的負面影響。吸煙可增加流産、死胎、早産幾率及緻畸等，最好在孕前1年就戒除。而長期大量飲酒可導緻胎兒唇裂、腭裂、智力低下等，最遲在孕前10個月戒除。

　　愛吃垃圾食品

　　美國科學家的最新研究發現，“垃圾食品”中的反式脂肪是女性受孕的隐形殺手，反式脂肪可導緻女性患不孕症的幾率增加70%以上。一般來說，一名婦女一天大約從食物中攝取2000卡路裡熱量，如果來自反式脂肪的熱量占2%，那就意味着她每天要攝入4克反式脂肪。要達到這一數量可謂輕而易舉，一個餡餅加幾根薯條或一個油炸圈餅就夠了。

　　而不少食物對卵子的質量有不良影響，尤其是含有反式脂肪的各類垃圾食品，如薯片、薯條等油炸類食品——所謂反式脂肪是人造飽和脂肪的一種，沒有營養價值，卻可以延長制品的保質期，廣泛應用于面包、餅幹、各式西點、薯片、薯條和色拉醬中。

　　此外，腌漬、燒烤類食物中都含有對人體不利的物質，如亞硝酸鹽等緻癌物，準備懷孕的你應該少吃，以避免垃圾食品的危害。而且有吸煙喜感的你，最好就是戒煙并保持合理體重，尤其是那些患有多囊卵巢綜合征的女性。

　　不愛做運動

　　适當的運動不僅可以讓你保持健康的體魄，還能讓你精神煥發，保持良好的心理狀态。而孕前加強體育鍛煉，還可增強精子和卵子的活力，促使健康孕育。但運動并不是越多越好，運動過度，容易傷害身體，導緻适得其反的效果。孕前适宜進行的運動包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、遊泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等有氧運動。

　　散步無疑是準備懷孕女性的最佳運動方式。而且，安全性又極高。因此小編建議準備懷孕的你現在就采用這種鍛煉方法。一是為孕期散步尋找一條僻靜、空氣清新、環境好的路線；二是養成一種習慣使得孕期鍛煉能順利進行下去。孕前每天散步應在3千米以上，時間選在早餐或晚餐後較為合适。

　　偏食和節食

　　在懷孕期間，由于胎寶寶生長發育和孕媽媽自身的需要，必須從飲食中獲得足夠的營養物質。尤其是懷孕頭3個月，受精卵處在分化最旺盛的時期，各種器官系統尚未形成，這時，孕媽媽所需的營養和微量元素越來越多。

　　倘若孕媽媽偏食和節食，身體所需的各種營養素得不到及時補充，必然導緻微量元素的缺乏，禍及胎寶寶。調配孕期的膳食，要考慮到蛋白質、脂肪和糖的适量攝入，孕媽媽需要的熱量比非孕期高25%左右。每日所需的熱量應在2500～2700千卡之間。還應飲食多樣化。

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