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體育課熱身準備運動怎麼做

健康更新时间:2025-05-15 08:51:13

　　我們都記着在上學的時候會做些簡單的熱身運動，當然了做的不多，就是簡單的把自己的身體給舒展開來，徹底的放松身體，很多人覺得多此一舉，活動就好了，沒必要熱身，其實這是不對的，因為我們的身體會很容易被拉傷，扭傷，很多原因都是因為熱身活動沒做好，那麼體育課熱身準備運動怎麼做呢？一起來看看吧！

　　熱身運動主要是可以進行拉伸肌肉，血流量幫助運送養料和營養物質日常生活中的熱身運動的也是非常多的，體育課的熱身運動的主要是一些簡單的運動為主比如擴胸運動振臂運動以及一些指腕部關節的運動。

　　(1)擴胸運動要求：用力振動雙臂，把兩個肩關節充分打開，兩臂平舉，動作到位。

　　(2)振臂運動要求：兩臂伸直，盡量向後振。

　　(3)腹背運動(側面) 要求：雙手盡量向下振，手盡量接觸地面，兩腿伸直。

　　(4)正壓腿要求：成弓箭步，兩腿夾角打開，上下振動。

　　(5)側壓腿要求：盡量将腿打開，上下振動。

　　(6)一般結合本節課的教學内容進行一些專項的訓練比如肩部或者腰腹等等。要求：能緊密結合本節課教學内容，為教學服務。

　　(7)指、腕、膝、踝關節運動要求：動作到位，指、腕、膝、踝每個關節都能夠充分活動開。

　　我們知道了體育課熱身準備運動怎麼做，以後在體育課上一定要遵守老師講的，要做好熱身運動，因為這樣可以減少我們身體的傷害，我們都想要好好的，能夠讓自己的身體得到鍛煉，不想在鍛煉的途中受到傷害，所以我們應該要好好的放松身體，做好熱身運動。

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