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運動可以減肥的嗎

健康更新时间:2024-11-23 18:31:11

　　現代的人大多喜歡宅在家裡，不願出去運動，久而久之身體就肥胖了起來，這對個人外觀以及健康都有很大的影響，是時候開始做運動減肥了，運動減肥方式有很多種，有些朋友就想知道有氧運動可以減肥嗎，接下來就為大家回答以及介紹一些有氧運動

　　其實，有氧運動當然是可以減肥的。對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動。下面就是一些常見的有氧運動

　　遊泳。遊泳是一種很好的全身性運動瘦身方式，并且對提高心肺功能十分有效，隻是很多人不太會遊泳，那麼可以用在遊泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會遊泳的朋友也請注意用遊泳來減肥，不是遊泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

　　單車。現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常适合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裡很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(隻是城市裡有限速，環境也不太好)。

　　跑步(快走)。戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習。

　　跳繩。跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鐘内提高心率和呼吸頻率，能在短時間内減輕體重。職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要内容，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。

　　另外大家做有氧運動時開始之前注意做熱身運動。選擇适合自己的運動才是最好的，有氧運動的強度也要因人而異，不要因為想要快速減肥就做大強度的運動，這是一個誤區，其實大強度的運動并不一定能夠減肥，還有可能會得到适得其反的效果

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