天後級美女鄭秀文曾經感慨自己好久沒有吃飽的感覺了。減肥真的需要這麼痛苦嗎？美國萬得彼爾特大學的教授馬丁·卡坦推出了一種新型飲食減肥法——“T系數”飲食法，能讓MM們既可吃飽又能有效減肥，每周可以減重達8斤。

　　“T系數”飲食法則

　　什麼是“T系數”：當你食用碳水化合物，如一片純谷物面包時，體内的一部分熱量就會在消化食物過程中被“内耗”了，這種自體消耗的“熱效應”被馬丁教授稱之為“T系數”，或者叫做“瘦系數”。

　　馬丁·卡坦教授：這種飲食方法操作起來非常簡單，基本原則就是用碳水化合物來代替脂肪。對于胖MM來說，并不需要餓肚皮，隻要将生活習慣稍微改變一下，少吃高脂肪食物，多吃低脂肪或無脂肪食物就能健康、快速地消滅掉惱人的贅肉了。

　　“T系數”飲食法的脂肪标準：女子每天食用脂肪定額為20～40克，男子為30～60克。

　　馬丁·卡坦教授：在這個限額内，你盡管“敞開肚皮”吃無脂食物，如谷類、水果、蔬菜等，因為這些食品的一部分多餘熱量在消化中被“自我消耗”，不必擔心過多堆積。

　　“T系數”飲食法真人試驗報告

　　“T系數”飲食法的減肥效果到底怎麼樣呢？這個問題也已經得到了證實——

　　馬丁教授組織了20名20～30歲的女子按照這種飲食方法減肥，并且每天進行低強度體育鍛煉約5分鐘，試驗結果非常可喜：前3周平均每人每周減重4公斤，随後的1個月内平均每人每周減重3.2公斤。

　　日常食物高脂、低脂大分辨

　　如果你也想獲得“T系數”飲食法的神奇效果，首先得把高脂低脂食物分清楚——

　　高脂肪食物

　　對于什麼是高脂肪食物，相信女性們都有很深的認識，不過愛美網瘦身小編在這裡還要再羅嗦一下：

　　一般肉類的脂肪含量最高；油的成分就是各種飽和與不飽和脂肪酸，所以所有含油量高的和油炸過的食物都屬于高脂肪食物，如果想采取“T系數”飲食法，這類東西絕對不能碰。

　　小編tips：含糖量高的，如巧克力、奶酪、冰激淩、糖果、蛋糕等食物，其實不屬于高脂肪食物。

　　低脂肪食物

　　低脂肪的減肥食品很多，小編為你重點推薦以下幾種——

　　冬瓜：脂肪含量為0.1％

　　瘦身功效：具有利尿功效，能排出身體多餘水分，減輕體重。

　　綠豆芽：脂肪含量為0.1％

　　瘦身功效：水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時還有利尿的功能。

　　醋：脂肪含量為0.1％

　　瘦身功效：富含的氨基酸可以促進體内脂肪的分解和糖類的新陳代謝。

　　黃瓜：脂肪含量為0.2％

　　瘦身功效：内含内醇二酸，可抑制糖類食物轉化為脂肪：還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量也較低。

　　大蒜：脂肪含量為0.2％

　　瘦身功效：能對酶的形成起到抑制作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成。

　　白蘿蔔：脂肪含量為0.3％

　　瘦身功效：含有芥子油和澱粉酶，既有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝，還可防止皮下脂肪堆積。

　　韭菜：脂肪含量為0.6％

　　瘦身功效：含豐富纖維，能預防便秘，暢通大便，把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外，防止脂肪在體内堆積。

　　紫菜：脂肪含量為1％

　　瘦身功效：纖維含量高，脂肪含量低，易産生飽腹感，還有清熱利尿的功能。

　　辣椒：脂肪含量為1.2％

　　瘦身功效：具有消耗體内脂肪的功能，且富含維生素，熱量也較低。

　　兔肉：脂肪含量為3.8％

　　瘦身功效：脂肪含量極低，且多為不飽和脂肪酸，即使長期食用也不會引起脂肪在體内的堆積，所以想用“T系數”飲食法卻又舍不得美味肉類的MM應該多吃兔肉哦！

　　小編發言：分辨清楚了高脂、低脂食物後，就可以實踐“T系數”飲食法了。為了不讓減肥過程太枯燥，建議MM在飲食中多多變換花樣，隻要不背離基本準則就可以。

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