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有氧運動減肥有效嗎

健康更新时间:2025-05-25 02:02:48

　　有氧運動減肥原理

　　相對于無氧運動，有氧運動更有利于減肥有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀态。體重超标，要想通過運動來達到減肥的目的，有氧運動時不錯的選擇。

　　利于新陳代謝

　　加速新陳代謝有氧運動是指在有氧代謝狀态下做運動，長時間進行運動(耐力運動)，使得心(血液循環系統)、肺(呼吸系統)得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養供應，提高新陳代謝，加速消化，消耗熱量。

　　燃燒脂肪

　　運動會使得人體的腎上腺素分泌增一般情況下，運動會使得人體的腎上腺素分泌增加，從而促進脂肪的燃燒：短期運動産生疲勞感時，肝髒、脂肪組織的脂肪酶、葡萄糖都會被激活，肌肉糖原分解，腎上激素加快心率，加速血液的流通，放松鼻腔、腸胃血管等，加速排毒，加速脂肪燃燒釋放熱量。

　　降低血脂

　　降脂運動醫學研究所教授和她的研究生們，利用已處于高血脂水平的小鼠進行實驗。他們讓這些高血脂小鼠每天進行有氧運動(讓小鼠遊泳、跑步)。6到8周後發現，這些小鼠的血脂水平有了顯著的降低，它們動脈粥樣硬化斑塊的形成也得到了明顯抑制。

　　增加膽固醇

　　有氧運動可增加人體内“好”膽固醇經常進行有氧運動可增加人體内“好”膽固醇———高密度脂蛋白的含量。人體中的高密度脂蛋白，能将血管中的血脂運到肝髒中處理掉，俗稱“好”膽固醇。研究人員發現，從事有氧運動的人平均每0.1升血液裡的高密度脂蛋白增加了2.53毫克;能夠使高密度脂蛋白發生量變的最少運動量是每周2個小時，或相當于能夠消耗900卡路裡熱量的運動量;對較胖的人來說，有氧運動增加其“好”膽固醇的效果尤為明顯。

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