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慢跑能減腹部嗎

健康更新时间:2024-08-27 08:20:07

　　肚子上如果有贅肉存在，特别影響整體形象，看起來也不美觀，特别是在蹲下的時候，肚子上的肉就跟遊泳圈一樣，簡直是醜爆了。除了看起來不好看之外，肚子上有贅肉還會損害人體健康。可是，我們要怎樣才能減掉腹部上的贅肉呢？慢跑嗎？

　　慢跑可以減肚子嗎？

　　一般跑步屬于有氧運動，容易消耗脂肪的。因為一般慢跑主要引起全身脂肪的消耗，所以并不是單純的消耗局部的，如果堅持長時間運動的話，也是會逐漸地減少腹部、腰部贅肉。

　　怎樣慢跑才有收腰腹的效果？

　　運動會消耗能量，減少脂肪儲積，這樣就不會變胖，如果同時控制飲食，減少主食和油脂糖類，這樣就會消耗身體的脂肪，會達到減肥目的。

　　從生理學角度來論，微汗狀态下的持續慢跑，身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉入“燃燒”脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分鐘左右，會消耗掉大量的體内脂肪，從而達到瘦身減肥、保持理想體重的目的。

　　在慢跑時，全身肌肉要放松，呼吸要深長，緩慢而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，也可三步一呼、三步一吸，慢跑時宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。慢跑時的步伐要輕快，雙臂自然擺動。時間以每天跑20～30分鐘為宜。

　　微汗慢跑結束後，要做一些放松活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢複正常後再回室内。回屋後，最好将汗濕的衣服換掉，或者在跑步前就有意識地穿上運動衫，跑完後晾幹，最多3次就應清洗。

　　除了慢跑能夠減腹部之外，還有其他的運動同樣能夠幫助大家減腹部。但是，大家必須要堅持才行，隻有堅持下來的才能看到好效果。如果大家按照上述方法減肥，可能會輕松得多，慢跑是一個循序漸進的過程，切勿一次性進行長時間的運動。

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