如今馬甲線，人魚線已經成了好身材的标配，那麼人魚線的鍛煉方法是什麼呢？女生怎麼練人魚線最快最有效？下面就随着小編一起來看看吧。

　　什麼是人魚線？

　　人魚線又名人魚紋，正式學名為“腹内外斜肌”，指的是腹部兩側接近骨盆上方的兩條V形線條，因其形似于人魚下部略收縮的形态，故稱之為人魚線。

　　人魚線怎麼練？

　　仰卧膝蓋收腿

　　1、練習者仰卧在瑜伽墊上，雙手掌心朝下放在身體兩側，雙腳屈膝落于墊上。

　　2、然後集中腹部肌肉的力量，将雙腿向腹部舉起至臀部離開地面。

　　3、接着慢慢還原到起始位置。

　　直腿蜷縮

　　1、仰卧于地面，兩腿向上伸直，使臀部擡離地面，兩臂平放于體側。

　　2、腹肌收縮，将肩胛骨擡起。

　　3、保持腿部固定姿勢，感覺肚臍好似要貼緊脊柱。

　　4、之後，還原初始位置，重複練習12～16次。

　　抗力球側腹訓練

　　1、站姿，雙手拿球舉到頭頂，上半身往一側邊彎曲，停住2-3秒，要拉到對側肌肉有緊繃感覺。

　　2、再回到預備動作，左右方向各做15至20下。

　　溫馨提示：要特别注意的是，骨盤動作要固定不能左右歪斜。

　　腹内外斜肌訓練

　　1、采用平躺姿勢，雙腳彎曲90度(腳可踏在牆壁上或是放在椅子上)，雙手放在胸前手掌交叉。

　　2、上半身卷體，用腹部旋轉的力量，讓對側上背部離開地面，下背部要貼住地面，動作反複15至20下。

　　直臂蜷縮

　　1、躺在墊子上，兩膝彎曲，兩臂向頭後上方伸直。

　　2、腹肌收縮，将肩胛骨擡起。

　　3、放松還原，重複練習12～16次即可。

　　下身蜷縮

　　1、仰卧于地面，兩手放于地面或頭後。

　　2、兩膝向胸部彎曲，直至膝間的夾角呈90度為止。

　　3、腹肌收縮，使臀部擡離地面，随即兩腿垂直伸向空中。

　　4、還原初始位置，重複練習12～16次。

　　空中蹬車

　　1、仰卧于地面，兩手放于頭後。

　　2、兩膝向胸部彎曲，肩胛骨同時擡離地面;

　　3、右腿與地面成45度角伸直，同時上半身向左旋轉，使右肘靠近左膝，兩側身體如此交替進行，每側做12～16次。

　　棒式起撐

　　1、将雙前臂撐在墊子上，雙腳與肩同寬。

　　2、頭要保持在正常位置，眼睛平視墊子，感覺腹部往内縮，動作靜止維持15至20秒。

　　溫馨提示：要注意臀部不可擡起，呼吸要保持順暢不要憋氣。

　　仰卧同側手腳起

　　1、練習者仰卧在瑜伽墊上，雙手向頭頂上方伸直，雙腳自然向前伸直。

　　2、采用同側手腳同時起，然後再慢慢還原到起始位置。

　　怎樣煉出人魚線？除了上述的方法外，想要擁有美人線也可以試試下面這些方法！

　　足尖沾地法

　　首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角，同時小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側，掌心朝下。此時上身應該繃緊，而且後背要緊貼地闆。

　　然後分兩步放低左腿，隻從臀部開始運動，腳趾沖下着地，而腳尖不能真正着地。接着呼氣，同樣分兩步将腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重複做此動作，每條腿做十二次。

　　屈腿收腹法

　　而這個曲腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。

　　首先上身保持不動，雙手則放在身體兩邊，讓後屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，腳不要着地，同時用腹部控制，每組做十五個，重複做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。

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