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怎麼樣的運動減肥效果好？

健康更新时间:2025-02-12 14:12:14

　　在很多人看來，減肥是非常困難的事情，如果方法不當，經常會反彈。這樣的擔憂确實是很有必要的，因此選擇一種安全高效的減肥方法很重要，像運動減肥就是比較常見的。大家在運動的時候能夠選擇很多的鍛煉方式，隻要能夠達到減肥效果都可以，那麼怎麼樣的運動減肥效果好？

　　1.從消耗能量角度來比較，同樣強度(心率)時，遊泳和慢跑消耗的熱量差不多，遊泳稍微比跑步高一點。

　　2.從關節保護的角度來說，遊泳能減少腰關節和膝關節的壓力。這兩個關節是體重過大的人最容易受損的。遊泳時的體姿決定了這些關節不用受到來自地面的沖擊力。而跑步則會在很大程度上增加這兩個關節的壓力。但是遊泳過于頻繁會增加肩關節磨損的幾率。尤其是自由泳和仰泳，因為這兩種泳姿下肩關節進行大幅度的旋轉。

　　3.從整體減肥效果來說，遊泳，尤其在冷水中遊泳，身體受到冷刺激，會保護性的儲存脂肪來保溫，從而造成運動後食欲大增，之後不知不覺攝入熱量增加。因此整體減脂效果不如跑步。除非你時刻保持清醒的狀态，控制自己的食欲。或者你有寫飲食日志的習慣。當然，這需要極強的意志菜能完成。

　　遊泳是全身運動，每天你在路上準備活動充分的過程中，下水遊1到1個半小時之間，比較合理。如你遊泳時間過長，運動量過大的話，消耗你體内的脂肪會增加，相應的你的飯量就會見長，如果你說控制食欲的話，長時間堅持這麼遊的話會産生低血糖的症狀，頭暈惡心等。

　　英國最新的一項研究為這些人解除了煩惱：不是“運動越多必然吃得越多”，慢跑就是既可以達到運動效果又不必在運動後大吃大喝的一項運動。

　　關于怎麼樣的運動減肥效果好，上文中已經給出了明确的介紹。大家一方面要意識到長期減肥的必要性，每天堅持适當的運動鍛煉，不能随意的間斷或放棄。另一方面還要在運動期間做到合理膳食，結合飲食減肥法，效果會更好。

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