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運動後腿部疼痛怎麼辦？

健康更新时间:2024-12-27 04:21:01

　　運動後很多人都會感覺到自己的腿部非常的酸疼，這個時候大家都非常的難受，大家在生活中其實還是要多多的運動，讓自己的身體适應這樣的運動強度。同時在感覺到自己的大腿疼痛的時候我們要盡量的多走動一下，不要馬上坐下來，接下來讓小編為大家介紹有關于運動後大腿酸疼。

　　在一次活動量較大的鍛煉之後，往往會出現肌肉酸痛。這種肌肉酸痛不是在運動結束後馬上發生的，而是發生在運動結束後1－2天，因此稱為延遲性疼痛。特别是那些對抗地心吸力的動作和對抗來自較強阻力的動作，更容易産生肌肉酸痛，動感單車就屬于後者。這是一種很正常的反應，但如果你真的不想有這種經曆的話，你可以降低訓練強度。

　　在發生了肌肉酸痛之後，我們可以采取做伸展運動、塗抹藥膏、冰敷、溫水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛。不過，以上方法都隻能提供短暫的解脫，在運動時，我們就應當注意以下幾點：1．根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛煉負荷，不要一味逞強；2．鍛煉時，盡量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重；3．做好準備活動，注意對即将練習的局部肌肉動得更充分；4．運動後要注意進行一般性放松練習，重視肌肉的伸展牽拉練習。

　　肌肉酸痛多是由于肌肉損傷所引緻，正如其它運動創傷一樣，必須讓受損的肌肉得到足夠的時間康複。如果真的無可避免，在構成肌肉酸痛的訓練課後，就隻好多給予一、兩天的時間休息了。

　　另外，不要一鍛煉完就沖向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液循環，增加心髒的負擔。尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓練後立刻使用很容易導緻頭暈、惡心甚至心率衰竭。所以運動後做一些簡單的放松和伸拉練習，一定要等心率在每分鐘120次以下5-10分鐘、身體“冷卻”之後再去洗澡。

　　看了以上的有關于運動後大腿酸疼的相關内容，大家是不是都了解運動後腿疼的處理方法了呢，大家在生活中還是要盡可能的多多運動，鍛煉身體，當然在感覺到自己的身體疼痛的時候，還是要馬上停止運動，要多多走動一下緩解一下啊。

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