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打造真男人!四個強腎運動輕松搞定

健康 更新时间:2024-11-20 07:14:14

  腎虛乃是中醫理論當中的一個概念,它不單單值得是一種疾病,而是很多種,如腎氣虛、腎陽虛、腎陰虛等。男人一旦腎虛,不僅排便會變得不順暢,而且性生活質量也無法保證。想解決腎虛的問題?下面這幾種強腎運動方法男人必學。

  1.太極拳

  太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動,非常适合體質有些虛弱的中老年人鍛煉。

  2.自我按摩腰部

  兩手掌對搓至手心熱後,分别放至腰部,手掌向皮膚,上下按摩腰部,至有熱感為止。

  3.刺激腳心

  兩手對掌搓熱後,以左手擦右腳心,以右手擦左腳心。

  4.強腎操

  ①兩足平行,足距同肩寬。目視鼻端。兩臂自然下垂,兩掌貼于褲縫,手指自然張開。腳跟提起,連續呼吸9次不落地。

  ② 再吸氣,慢慢曲膝下蹲,兩手背逐漸轉前,虎口對腳踝。手接近地面時,稍用力握成拳(有抓物之意),吸足氣。

  ③憋氣,身體逐漸起立,兩手下垂,逐漸握緊。5呼氣,身體立正,兩臂外擰,拳心向前,兩肘從兩側擠壓軟肋,同時身體和腳跟部用力上提,并提肛,呼淨。以 上程序可連續做多次。

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