小編每次運動的時候就喜歡借助外物來幫助自己完成每天的運動量，有的時候就算是走路，也喜歡推個自行車，感覺這樣更有意思，也更加的容易完成自己給自己布置的任務。很多人運動的時候也都會借助于一些運動器材，這樣運動的效果也會更好，接下來小編就和大家聊聊器材健身計劃怎麼制定。
星期一，目标肌肉：胸，動作：平闆啞鈴飛鳥6組10個、平闆啞鈴卧推5組12個、俯卧撐：6組力竭；
星期二，目标肌肉：背，動作：單臂啞鈴劃船7組12個、俯身啞鈴劃船5組12個、直腿硬拉：6組12個；
星期三，目标肌肉：肩，動作：啞鈴推舉5組10個、俯身飛鳥5組10個、單臂啞鈴前平舉：5組12個、直立劃船：5組12個 ；
星期四，目标肌肉：肱二、肱三，動作：啞鈴交替彎舉3組8個、集中彎舉3組8個、胸前單臂彎舉3組12個、窄距卧推3組8個、單臂頸後臂屈伸3組8個、背後臂屈伸2組12個；
星期五，目标肌肉：腿，動作：剪步蹲3組10個、直腰下跪4組10個、蛙跳2組30個、高擡腿3組120個、仰卧提臀3組30個 星期六（單），目标肌肉：胸 腰腹，動作：雙杠臂屈伸2組力竭、俯卧撐3組力竭、平闆啞鈴飛鳥3組10個、平闆啞鈴卧推3組12個、卷腹2組力竭、轉腰2組40個、卷側腹2組力竭、提鈴體側屈3組12個；
星期六（雙），目标肌肉：背、腰腹，動作：引體向上2組力竭、單臂啞鈴劃船3組10個、俯身啞鈴劃船3組10個、直腿硬拉3組12個、卷腹2組力竭、轉腰2組40個、卷側腹2組力竭、提鈴體側屈3組12個；
星期日，休息或跑步。慢跑20分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘。
大家可以像上面小編給大家介紹的一樣做，就是制定一個一周的計劃表，每天都進行不同的運動，這樣效果也會更好。另外，大家要選擇一些适合自己運動的器材，像是有的人的腰部不好，就不可以做一些會刺激到腰部肌肉的運動，一定要根據自己的個人情況來定。
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