減肥期間适合喝什麼飲品-tft每日頭條

減肥期間适合喝什麼飲品

健康更新时间:2025-02-22 05:39:26

減肥期間适合喝什麼飲品?過年期間，飲料也是餐桌上的必備食物之一，特别是需要控制體重的朋友、需要控制血糖的朋友，都會被叮囑不要喝含糖飲料，為什麼說到胖和血糖總讓飲料背鍋？主要就是因為飲料中添加的糖是純能量食物，過多攝入引發超重肥胖發生的風險，進而也會增加多種慢性疾病風險，含糖飲料是添加糖的主要來源，現在小編就來說說關于減肥期間适合喝什麼飲品?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

減肥期間适合喝什麼飲品

過年期間，飲料也是餐桌上的必備食物之一，特别是需要控制體重的朋友、需要控制血糖的朋友，都會被叮囑不要喝含糖飲料，為什麼說到胖和血糖總讓飲料背鍋？主要就是因為飲料中添加的糖是純能量食物，過多攝入引發超重肥胖發生的風險，進而也會增加多種慢性疾病風險，含糖飲料是添加糖的主要來源。

所以大家說到控制體重、減肥的時候就會說要控制能量，就要要少吃甜食、少喝飲料；要減少低質量碳水，也要少吃甜食、少喝飲料；減肥成功想要不反彈，還是要少吃甜食、少喝飲料。

對于日常來講，我們身體需要的是足量的水。《中國居民膳食指南》2016 關于水的建議：水是構成人體組織和細胞的重要成分，參與人體攝入膳食後物質的代謝過程。飲水不足可影響人體的正常生理功能，應足量飲水。成人每天應喝7-8 杯水，1500-1700毫升，提倡喝白開水、不喝或少喝含糖飲料。

日常大家判斷自己缺水與否，最簡單的辦法是口渴和少尿。感覺渴了才喝水，出現口渴已經是身體明顯缺水的信号。正常尿的顔色是略帶黃色透明或白色，機體缺水的時候，尿液也将逐漸加深，尿液顔色也會随着加深，都需要及時補水。最好是飲水時間應分配在一天中任何時刻，從早晨起床後空腹喝一杯水開始，平均在各個時段積極、主動地補水。

含糖飲料雖然含糖量在一定範圍内．但由于飲用量大，因此很容易在不知不覺中超過50g 糖的限量，過年減肥期間的飲品需要關注是否含糖。

為什麼說喝飲料≈吃糖？

比如一瓶可樂，每100毫升糖10.6克，一瓶500毫升，噸噸噸噸噸噸，53克糖噸下去了。但是換一個方式來吃這53克糖，一般家裡大家都有湯勺，用這個勺子裝滿滿的一勺糖，差不多就有10克，吃一勺試一試，看能不能吃下去？

因為飲料中還有其他的一些食品添加劑，食用香精調節味道，喝起來有各種風味，也沒得那麼甜得難受。

還有哪些飲品藏着減肥大坑？

碳酸飲料：最常見，糖多。

咖啡：摩卡、瑪奇朵、卡布奇洛，有奶油、巧克力醬、糖漿等等。

果汁/果味飲料：瓶裝果汁含糖量高，主要是糖和水。

鮮榨果汁：營養損耗大，等于喝糖水，丢失風味和口感。

奶茶：奶茶主要是奶精、糖、香精和色素等原料，低糖也不低。另外裡面添加的各種珍珠、丸子，有澱粉也有糖。

乳酸菌飲料：含糖量很高。

蜂蜜柚子茶：含糖量很高。

姜茶：配料表紅糖、白砂糖、生姜、食用香精、焦糖色，主要就是糖。

豆奶/植物蛋白飲料/速溶麥片：糖都不少，或者還要添加麥芽糊精等。

煲湯水：冰糖紅棗銀耳湯、冰糖燕窩木瓜湯：冰糖雪梨湯、梨膏、桂圓紅棗湯，糖多。

過年減肥也能喝的自制飲品配方

很多人喜歡喝含糖飲料，其中一個原因是因為白開水沒有味道，一天都喝覺得有點難喝那麼多，還有是覺得甜喝起來有愉悅感。如果原本喜歡喝含糖飲料，減肥過程中辦法就是不喝或者逐漸減少。過年在家時間充足，還可以用用其他飲品替代，建議在這個嘗試的過程中，找到自己喜歡的自制飲品，更能享受到過節的閑情逸緻，而且收假回來日常也喝，盡可能減少甜飲料：

水：白開水、礦泉水、淡檸檬水（鮮檸檬片、幹檸檬片），

茶：綠茶、白茶、紅茶、普洱茶等等

咖啡：黑咖啡、濃縮咖啡，或僅加牛奶的咖啡

花茶：玫瑰、菊花、桂花等花類，

粗糧茶：大麥茶、荞麥茶、苦荞麥茶

奶制品：脫脂牛奶、無糖酸奶等

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康廣東潤肺潤燥養生湯
烤這款花生醬蛋糕，主要是為了試驗我之前買的不鏽鋼保鮮盒的烘烤功能……沒想到真的可以！ByPretty的幸福美食用料花生醬120克色拉油64克蛋黃4個水188克低粉160克鹽一丢丢蛋白8個糖125克檸檬汁3滴做法步驟1、蛋白和蛋黃分離2、蛋黃... 2022-12-30
健康炒薏苡仁功效與作用
炒薏苡仁功效與作用?炒薏苡仁的功效是利水消腫、理氣解郁、清熱排膿、健脾，接下來我們就來聊聊關于炒薏苡仁功效與作用?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!炒薏苡仁功效與作用炒薏苡仁的功效是利水消腫、理氣解郁、清熱排膿、健脾。在臨床中，炒薏仁的... 2022-06-16
健康鐵棍山藥粉不适宜人群
鐵棍山藥粉不适宜人群?便秘的人不宜吃鐵棍山藥含有豐富的澱粉成分，食用具有收斂止瀉的作用，适宜便溏腹瀉者食用，可減輕症狀，但若是便秘的人吃了山藥，可能會加重便秘症狀，因此便秘的人不能吃鐵棍山藥，今天小編就來說說關于鐵棍山藥粉不适宜人群?下面更... 2022-06-06
健康軟籽番石榴的功效與作用及禁忌
軟籽番石榴的功效與作用及禁忌?華龍網2018年1月30日21時番石榴這種水果裡面含有很多的番石榴籽，想要去除它的籽很不容易那麼番石榴的籽可以吃嗎？，今天小編就來說說關于軟籽番石榴的功效與作用及禁忌?下面更多詳細答案一起來看看吧!軟籽番石榴的... 2022-10-09
健康蜂膠的作用與功效價格與适宜人群
蜂膠的作用與功效價格與适宜人群?蜂膠具有抗菌的作用：蜂膠在日常生活中對皮膚病有很好的治療效果能有效的滅菌、殺菌、消毒、抑菌等作用，今天小編就來聊一聊關于蜂膠的作用與功效價格與适宜人群?接下來我們就一起去研究一下吧!蜂膠的作用與功效價格與适宜... 2022-06-16
健康猕猴桃多吃有好處嗎
猕猴桃多吃有好處嗎?猕猴桃又叫奇異果，在秋冬季節也是大量上市的時期，它的營養價值豐富，其中的膳食纖維、碳水化合物，尤其是維生素C含量非常高，又被稱為“維生素之王”，作為秋季時令水果，它的脂肪熱量非常低，也特别适合減肥人群食用，每天堅持吃幾個... 2022-10-19
健康咽炎和食管炎的區别是什麼樣的
首先要注意幾個方面，有食管炎的話，是一定需要通過藥物來治療的。治療食管炎的主要藥物它包括抑酸藥，我們通常現在最常用的抑酸藥，也就是說，對食管炎最有效的抑酸藥，是各種拉唑類的藥物，在我們醫學上叫質子泵抑制劑。比如說奧美拉唑、艾司奧美拉唑、蘭索... 2022-11-14
健康胡蘿蔔炒雞蛋正确做法
在我的認知中，其實每個人都會有自己不喜歡吃的食物。就比如我不喜歡苦瓜和胡蘿蔔。但随着自己見聞，對于營養均勻的認知有了更深的體會，有些食材喜歡不喜歡時一回事，但是還是要多少吃一點的。今天則選擇了胡蘿蔔來做一道新菜，吃起來的感覺相對不錯，所以不... 2022-10-26
健康補脾腎的早餐食譜
人每天都要思考3個重要問題，早上吃什麼，中午吃什麼，晚上吃什麼。關于早餐，不同地域有不同的習慣，北方可能就在路邊買一個煎餅果子，中部很多地方早上都是嗦一碗粉，廣東人早餐最講究，喝早茶可以吃一大桌子，腸粉、燒麥、蝦餃一應俱全。今天着重講一下，... 2022-11-05
健康病毒的特點有哪些基本特征
病毒的特點有哪些基本特征?形體極其微小，一般都能通過細菌濾器，故必須在電子顯微鏡下才能觀察；，今天小編就來聊一聊關于病毒的特點有哪些基本特征?接下來我們就一起去研究一下吧!病毒的特點有哪些基本特征形體極其微小，一般都能通過細菌濾器，故必須在... 2022-06-29
健康金盞花爽膚水的功效
金盞花爽膚水的功效?金盞花爽膚水能幫助舒緩肌膚、調理肌膚油脂分泌，原本油光滿面的皮膚，使用後也能減少油脂分泌，今天小編就來聊一聊關于金盞花爽膚水的功效?接下來我們就一起去研究一下吧!金盞花爽膚水的功效金盞花爽膚水能幫助舒緩肌膚、調理肌膚油脂... 2022-07-12
健康靠吃就能瘦5斤的減肥餐
今天給大家帶來玉米減肥餐食譜，高纖維、低卡路裡!玉米作為粗糧的一員，含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素以及其他微量元素。新鮮玉米的熱量隻有糙米的六分之一，當做減肥餐，既有飽足感又簡單易做。【3月10日減肥食譜】早餐：黑全麥饅頭50克、涼拌黃瓜8... 2022-11-15
健康如何早發現早診斷阿爾茨海默病
9月21日是世界阿爾茨海默病日。阿爾茨海默病（AD）是老年人中最常見的神經系統變性性疾病，我國目前約有1000萬阿爾茨海默病患者。如何及早發現阿爾茨海默病？廣醫二院神經内科副主任、神經變性病與認知障礙專科主任劉軍教授總結了十大危險信号：1.... 2022-11-10
健康商用金湯麻辣燙配方
, 2023-01-04
健康腱鞘炎最好的方法應該怎麼治
腱鞘炎最好的方法應該怎麼治?大家有沒有聽說過一種叫做“保姆手”的疾病？一聽名字就知道這個病是鐘愛女性的一種疾病，多發生在帶小孩的婦女身上，所以叫做保姆手其實就是手指的腱鞘炎，我來為大家講解一下關于腱鞘炎最好的方法應該怎麼治?跟着小編一起來看... 2022-10-07
健康山藥豆沙火燒怎麼做
山藥豆沙火燒怎麼做?200克面粉、200克山藥粉、5克酵母粉、220克牛奶，下面我們就來聊聊關于山藥豆沙火燒怎麼做?接下來我們就一起去了解一下吧!山藥豆沙火燒怎麼做200克面粉、200克山藥粉、5克酵母粉、220克牛奶。将餅坯原料揉勻發酵；... 2022-08-14
健康宮寒對身體有哪些害處
宮寒對身體有哪些害處?【本篇是：彭博士講《黃帝内經》系列-精華篇-之三百七十（更多精彩内容持續更新中……）】，接下來我們就來聊聊關于宮寒對身體有哪些害處?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!宮寒對身體有哪些害處【本篇是：彭博士講《黃帝内經... 2022-12-28
健康巧克力囊腫備孕方法
巧克力囊腫備孕方法?紅網時刻新聞9月21日訊（通訊員楊根）小喬自從畢業之後，很順利找到合适的工作，找到疼愛自己的老公，走進了婚姻生活，我來為大家講解一下關于巧克力囊腫備孕方法?跟着小編一起來看一看吧!巧克力囊腫備孕方法紅網時刻新聞9月21日... 2022-11-02
健康 ps怎麼做破裂字體
在平面設計工作中，有時僅僅是對文字做一些處理，就能很好地傳遞主題。本期教程小編與大家分享“病毒”創意破裂字的制作，以此表達希望早日消滅病毒，結束疫情的迫切心情。感興趣的朋友可以跟着教程一步步操練起來。工具/材料：電腦、Photoshopcc... 2023-01-15
健康立冬怎麼養生
立冬怎麼養生?補冬，要先引補立冬後進補要給腸胃一個循序漸進的适應過程，所以要做好引補比如食用性質溫和的花生紅棗湯、生姜炖牛肉等此外，冬季喝熱粥也是養生的好選擇小麥粥可以養心除煩，芝麻粥可以益精養陰，蘿蔔粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾養胃，我... 2022-06-04
健康羅京去世11年他的妻子改嫁富商
前言2009年，“國臉”羅京，患淋巴癌去世，年僅48歲十分可惜，當時的他正值事業巅峰期，兒子羅疏桐才14歲，而遺孀劉繼紅才43歲，中年喪夫，給劉繼紅帶來了巨大的打擊，一度活不下去。可是為了年輕的公公婆婆，她不敢告訴他們真相，隻好一個人艱難地... 2022-12-12
健康屠格涅夫的代表作有哪些
偉大的陀思妥耶夫斯基稱他為“俄羅斯語言巨匠”，他更是被譽為“小說家中的小說家”，他便是俄國批判主義現實作家屠格涅夫。他的代表作《父與子》是其巅峰之作，作品充分體現出屠格涅夫的思想境界。值得一提的是，細品小說《父與子》後，能夠引領讀者窺探當時... 2022-11-14
健康卡介苗是預防什麼的病
卡介苗是預防什麼的病?卡介苗是用于預防結核病的疫苗，是用活的無毒牛型結核杆菌制成，接種人體後通過引起輕微感染，而産生對人型結核杆菌的免疫力90%以上的受種者會在接種局面形成潰瘍，持續數周至半年，最後愈合形成疤痕，俗稱卡疤，現在小編就來說說關... 2022-06-10
健康減肥和增肌的最佳飲食和運動
内容原創，擅自抄襲者必究！擁有好的身材是每個人的畢生奮鬥的目标，畢竟大多數都還是易胖體質，并不是讓人羨慕的易瘦體質。減肥期間最能聽到的就是為什麼減脂的速度那麼慢？而且效果還那麼的差？可以說這兩個疑問讓很多人在減肥期間放棄了減肥，因為通常的人... 2022-11-23
健康冠心病早期什麼症狀治療最好
早發現、早治療，冠心病早期症狀有精神緊張，壓力過大，總感覺心前區不舒服，休息好了，心前區就會緩解，一般不舒服的時間能夠持續5分鐘左右，或者吃飯過飽，天氣寒涼，特别恐懼時出現心痛或者心慌。甚至白天睡覺的時候會有突然的心悸感，呼吸困難，當改變體... 2022-11-09
健康養顔抗衰老多吃這四種食物
山藥山藥，是人類食用最早的植物之一，含有極豐富的營養保健物質，有着突出的抗衰老作用，能使加速有機體衰老的酶活性顯著降低，山藥澱粉顆粒比較小，粗纖維含量較少，對胃腸道不會産生很大的刺激。菠菜菠菜可防治便秘，使人容光煥發，富含各種維生素，能夠防... 2022-12-03
健康單眼皮小眼睛怎樣畫眼影好看
前段時間剛給大家盤點了今年的聖誕限量，不知道大家看到這些華麗缤紛的彩妝有沒有瘋狂心動。但心動歸心動，節日過完，大家還是要回歸現實的。這時候看似貌美的眼影盤可就沒那麼實用了，畢竟通勤上學還是要以實用為主，大綠大紫的出街，一不小心就會讓别人想問... 2022-11-13
健康紅棗蘋果補水湯
紅棗蘋果補水湯?五一長假就要來了網上關于這個長假到底長不長的讨論不絕于耳，現在小編就來說說關于紅棗蘋果補水湯?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!紅棗蘋果補水湯五一長假就要來了。網上關于這個長假到底長不長的讨論不絕于耳。有的感慨調休是... 2022-10-14
健康美的電熱水器如何更換鎂棒
随着品質消費的升級以及健康理念的不斷深入，人們對沐浴生活提出更高要求。電熱水器作為沐浴生活的标配，但鎂棒的頻繁更換、水質健康、使用安全等問題，卻給用戶的沐浴生活帶來很大煩惱。作為熱水器領域的先行者之一，美的從用戶需求出發，創新推出終身免換鎂... 2022-10-28
健康水痘治愈多久可以打流感
在冬季很多人出現發熱、頭痛、全身酸痛等症狀，随着大家對醫學科普的認知度增高，所以估計大家基本都會認為是感冒了，特别對于一些成年人患者來說，這個認知更加明顯，但是經過治療後症狀沒有多大的改善，這是為什麼呢？其實在冬季除了感冒高發以外，還有一種... 2022-11-11

tft每日頭條

> 健康

> 減肥期間适合喝什麼飲品

減肥期間适合喝什麼飲品

減肥期間适合喝什麼飲品

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注