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平時自己在家練瑜伽可以嗎

健康更新时间:2025-04-04 16:01:05

　　對于現在的女性來說特别在意自己的身材，這樣的話就會話很大的功夫是保持自己的身材。而對于現在的社會上來說就有很多的人喜歡瑜伽，但往往又不想去瑜伽館，同時也是因為工作太忙沒有什麼時間去瑜伽館進行練習，這個時候就有人問到平時自己在家練瑜伽可以嗎？擔心練習後沒有效果，下面去看下：

　　可以的，下面就是在生活可以做的一些瑜伽動作。

　　1.仰躺拉伸腿部

　　仰躺在床上，雙腿并攏，然後向上擡起并伸直一條腿，用雙手抓住腳踝處并拉向胸部，慢慢地呼氣，吸氣，維持自然地呼吸15-20秒，然後放下腿。左右腿交替重複動作，工做3組。

　　2.拉伸骨盆

　　仰躺在床上，雙腿并攏，腳尖繃直。一條腿折疊，用雙手抓住腳踝處貼向胸部。自然地呼吸15-20秒，重複3次。然後交替腿重複。這個動作能加強骨盆肌肉和減少大腿内側脂肪。

　　3.坐姿側伸展

　　坐在床上，右腿伸直，左腿屈起貼着髋部。然後右手抓住右腳趾，左手向上舉起，上半身向右側傾斜，頭部向上看。

　　4.橋式

　　仰躺在床上，雙腿分開與肩同寬，彎曲膝蓋，兩隻腳如同“11”字符一樣固定在底部。然後臀部擡離床面，雙手向底部伸直交握，同時挺起胸部。輕輕擡起下巴看上天空。

　　5.扭轉式

　　坐在床上，腰背挺直，伸直雙腿，然後屈起左腿，将左腳放在右腿右側，左手支撐在身後，右手抓住左腿腳踝，身體向左後方扭轉。

　　6.舞蹈式

　　一手扶住床架，然後另一隻手抓住同側腳的腳踝處，向上擡起那條腿。身體微微向前傾，盡量向上擡起腿部。

　　7、鼻子吐氣，上半身慢慢還原，緊接着上半身往前彎。如摸不到地上，可用瑜珈磚輔助。

　　8、吸氣，左腿向後伸直，左膝以下慢慢着地，右膝成弓形，雙臂自然下垂，頭、頸、胸盡量擴胸後仰，臀部下降，意識集中于胸、腹部，然後鼻子慢慢吐氣。

　　9、吸氣，雙腳、雙掌着地，雙腿并攏，臀部向上提，胸椎向内推，全身成一個三角形，然後慢慢吐氣，調息2次。

　　上述的内容介紹的就是在生活中大家可以很好的練習的簡單的瑜伽動作的，對于一些想要維持身材的女性來說，這些動作就已經很好的了。同時在自己的家裡也不用太複雜，反而會覺得不方便，所以說有需要的話就好好的看下吧。相信長期的堅持下去一定是會讓自己的身材更加的完美和性感。

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