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慢跑減肥的注意事項有哪些？

健康更新时间:2024-12-21 01:35:16

　　在現在這種快節奏的生活中偶爾來慢跑一下放松心情也是一種好的生活方法，跑步不僅可以運動，還可以放松人們的大腦，但是跑步減肥也是人們喜歡的一種方式，可是慢跑減肥的注意事項有哪些呢，減肥固然重要，但是健康更重要。接下來人小編我大家介紹慢跑減肥的注意事項，大家要好好學習哈。

　　慢跑而不是快跑的目的是讓運動者進行有氧運動，所以隻要慢跑時間有那麼長，路程無所謂。慢跑一定要在自己身體接受範圍内，重要的是不間斷。鍛煉時注意不要讓肌肉太過脹痛，如果脹痛，說明你的肌肉被輕微拉傷，蛋白質會組成新的肌肉纖維來補充，如此一來，你就鍛煉出了肌肉了··················你是男生的話這個就是好事了······· PS：快步走的減肥效果也非常好，注意擺動雙臂

　　1、首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界幹擾，速度忽快忽慢，或者不能穩定在一個自己能夠保持呼吸均勻的正确速度段内，會很大程度上減弱運動減肥效果，也會打消自己的跑步減肥興趣。當然也不是說那種一邊跑一邊能打瞌睡的速度了。

　　2、和正确穩定速度并列的還有呼吸，一定要深長緩慢，鼻子吸嘴吐。

　　3、跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運動，這個時候做這些運動，可以讓局部脂肪消耗的更快，雖然隻是理論上這樣，但是隻要你長期堅持了，局部的肥胖現象可望得到徹底解決。

　　跑步減肥原理：

　　以減肥為目的的跑步，時間不應少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體内的糖原，而且要動用體内的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。

　　運動生物化學研究發現：在跑步開始的5分鐘内，心髒為了适應機體的運動而進行調整，心跳顯著增快，心髒泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為“心髒适應期”。跑步持續5分鐘後，心髒已經适應，心搏有力，泵血均勻，并随時根據運動量的大小作出相應的調整。

　　看了以上的有關于慢跑減肥的注意事項，相信大家看完都了解了不少把，大家在運動跑步之前還是一定要做好伸展運動，熱身運動的，隻有拉開了筋骨我在運動的時候才不會容易受傷，同時我們在運動的時候我們要記得補充一定的能量。

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