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骨盆操瘦掉你的大粗腿

健康更新时间:2024-12-25 02:51:08

　　骨盆的重要性相信mm們都很了解，柔軟的骨盆可以促進我們下半身脂肪的快速燃燒，同時也是調整腿型的重要部位。小編下面帶來的冬日骨盆操，簡單易懂。

　　基礎準備篇

　　1. 兩腿呈90度張開，平衡左右坐骨承受的重量。骨盆一旦往後，膝蓋很容易彎曲，所以讓骨盆挺直。

　　2. 吸氣，大口吐氣，身體朝右側扭轉。有意識拓寬大腿根部。

　　3. 吸氣，一邊吐氣，一邊将身體朝左側扭轉，同樣有意識地打開大腿根部。

　　進階版

　　1. 兩腿呈90度張開，平衡左右坐骨承受的重量。骨盆一旦往後，膝蓋很容易彎曲，所以讓骨盆挺直。

　　2. 吸氣，再深深地吐氣，身體向右側移動。這時，拓寬大腿根部。

　　3. 吸氣，再深深地吐氣，彎曲膝蓋。這時往腹側彎腰，像是抱着一個球一樣，好好拉伸。有意識地拉伸大腿根部之間的部分。

　　4. 吸氣，吐氣讓身體回到中央位置。

　　5. 吸氣，一邊吐氣，一邊将身體往左側移動，拓寬大腿根部位置。

　　6. 吸氣，大口吐氣，屈膝，像抱球一樣，往腹側彎腰，好好拉伸。有意識地拉伸大腿根部之間部位。

　　有八成的女性都會有骨盆前傾的症狀，長期穿高跟鞋或者姿勢不對，很容易導緻盆骨歪斜。骨盆錯位會導緻血流不通暢，代謝也變慢。因此脂肪難以燃燒，就容易發胖。也就是說，骨盆要是處于正确位置的話，代謝就會提升，脂肪也更容易燃燒。通過骨盆練習調整身體的曲線，塑造美麗身材。

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