白領熬夜吃什麼食物好

　　熬夜确實很傷害我們的健康，因此小編提醒大家，平時早睡早起還是有必要的。熬夜傷身體，不過我們可以通過食用一些食物來緩解這些傷害。那麼白領熬夜每天需要吃哪些食物來補充營養呢？下面小編就來為大家講解一下吧！

　　白領熬夜吃什麼食物好

　　1、酸奶

　　低脂原味酸奶含有的蛋白質和脂肪，有助于延長飽腹感，大部分的酸奶都含糖，建議選擇原味酸奶，并加點新鮮水果。

　　2、梳打餅幹

　　複雜碳水化合物和蛋白質的結合能提供讓人保持清醒所需的能量。選擇100%含量的全谷物梳打餅幹和低脂奶，但要控制分量，因為太多的蛋白質會讓人難以消化。

　　3、爆米花

　　你或許認為食用爆米花就像吃了炸薯片，其實不然。一份普通爆米花所含有的熱量較低，且它富含抗氧化劑、全粒谷物和膳食纖維，食用後會有飽腹感。與食用即食麥片、水果或堅果棒的人相比，吃了低脂、不含人造黃油的适合當宵夜的食物爆米花的人會有更強的飽腹感。

　　4、杏仁

　　适合當宵夜的食物杏仁含有蛋白質、膳食纖維和鎂元素，是一種健康零食。杏仁很容易吃多，所以要預先準備好食用的量，如一杯即可。

　　5、櫻桃

　　這種味道酸甜的水果能起到很好的充饑效果，适合作為夜間的零食。更重要的是，适合當宵夜的食物櫻桃中含有的褪黑素有助于人們更快入睡。帶有酸味的櫻桃汁有助于治療失眠症。但吃櫻桃也要注意量，一杯（約12個）即可，因為它的含糖量也較高。

　　經常熬夜有什麼危害

　　1、皮膚

　　幹燥、皺紋、暗瘡、色斑。晚10點到淩晨2點是皮膚新陳代謝最旺盛的時間，如果身體在安睡，皮膚就可以遊刃有餘地處理代謝廢物。如果身體在熬夜，皮膚也正在張大毛孔，外界的有害物質就都吸收到皮膚上了。而且熬夜也會讓男人激素水平失衡，誘發粉刺和暗瘡等狀況。

　　2、眼睛

　　視力下降、視力模糊。熬夜時最勞累的器官是眼睛，因為眼肌長時間疲勞會導緻暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累，可能在某次熬通宵之後，出現視力模糊、視野有陰影或視物顔色改變。

　　3、腸胃

　　胃疼、胃酸，甚至引發胃潰瘍。胃是身體中對時刻表比較敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌過多而誘發胃潰瘍。同時，熬夜時常用的煙、酒、濃茶、咖啡對胃黏膜也産生不良的刺激。

　　4、大腦

　　記憶力下降、反應遲鈍、頭痛、失眠。大腦在睡眠中修複負責記憶的細胞，如果得不到充分的休息，這部分細胞就會損失得越來越多，導緻記憶力下降。熬夜時，意味着人體負責工作的神經在加班，神經系統疲勞的後果就是消極怠工，讓身體出現注意力不集中、反應遲鈍，甚至頭痛、失眠。

　　5、免疫力

　　身體抵抗力低，經常生病。夜間是人體生産新細胞的高峰時間，熬夜讓身體持續處于消耗狀态，免疫系統抵抗外界影響、修補體内組織的工作就要加強。據調查，成年人隻要3個晚上不能保證7至8小時的睡眠，免疫系統就可能降低60%的功效。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!