媽媽産後，身材的恢複成為重要的課題。均衡而合理的飲食計劃，會讓瘦身變得簡單且有效。有計劃的進行更使減肥科學而合理，但是媽媽要知道擁有良好的體重與體型才是更重要的，更有利于健康。看看為你準備的這些産後媽媽塑身的科學指導全攻略吧。

　　産後塑身方法有哪些？

　　1.母乳喂養

　　根據資料顯示，比較哺喂母乳和未哺喂母乳的産婦發現，哺喂母乳者的減重速度比沒有喂母乳的快。

　　事實上，營養師也常鼓勵媽媽親自哺喂母乳，每天喂食母乳，也可消耗一定的熱量。所以，産婦不妨嘗試這種最經濟省錢的方式。

　　2.飲食控制

　　孕婦在懷孕後期就應該注意控制熱量，尤其要減少攝入熱量高的食物，再加上适時運動，即可預防産後肥胖。

　　3.專業治療

　　産後肥胖的成因和激素的變化有關，因此産後肥胖病患在治療前，除了做一般檢查外，還進行一些較詳細的激素分析。或者是用結構和母體胎盤激素類似的天然有機成品，來輔助脂肪代謝，皆可達到良好成效。

　　4.運動瘦身

　　産後婦女最容易發胖的部位，不外乎就是腿部、腹部、臀部及手臂。如果産後能适時且堅持做一些運動，不但可省錢，還可防止身材變形，塑造窈窕身材，讓你遠離産後肥胖的陰影。

　　健身教練鄭詩穎表示，産後選擇适度的運動，除了有助于身材恢複之外，更可加強肌肉的結實，不至于讓肌肉看起來松垮垮的，這樣穿上衣服時，才會更具造型與特色。

　　産後媽媽們多久可以進行産後瘦身？

　　産後媽媽們多久可以進行纖體取決于媽媽們采取何種分娩方式。對于順産的媽媽們一般一個月就可以進行纖體療程。對于剖宮産的媽媽們，則要等到腹部傷口完全愈合後才能開始腹部纖體療程，一般在産後2-3個月。但其他部位在身體狀況良好的情況下即可進行療程。

　　第一階段産後第1周：幫助子宮及體内機能複原

　　孕螞咪為了迎接“生産”這個艱巨的任務，全身的關節與骨盆都會變松，加上懷孕期間内髒的擠壓，以及在生産的過程中，肌肉與韌帶難免會拉傷，或者是剖宮産後傷口的壓迫，在産後初期選擇瘦身産品時，應該避免束的太緊。建議盡量挑選輕柔、舒适且可以24小時穿着的束腹産品，搭配彈性适中、穿脫容易的緊縮褲，給予子宮适度的壓力，幫助體内機能慢慢恢複。同時配合适度的産後運動，讓骨盆、陰道恢複正常。

　　第二階段産後第2周：收縮腹部恢複腹璧

　　在經過一段時間的調适與休息之後，媽咪們的體内機能與體力大多已恢複正常狀态，但是産後腹壁的恢複速度卻沒有子宮收縮的快，因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤積。若隻想依靠原有的力量來恢複身材，得耗費更多精力才行。建議孕媽咪在白天的時間，可于腹部位置使用束縛力較強的束腹産品，藉由強勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時幫助腹直肌及左右骨盆恢複原狀。到了晚上，還是建議換回第一階段的舒适穿着。

　　第三階段産後第3周——産後6個月：加強、塑造完美曲線

　　到了這個時候原本受到子宮壓迫而往上擠的内髒，會慢慢的回複到原位，而且産後的惡露也減少了，媽眯們可以開始針對體型的要求加強曲線的雕塑喽！建議在白天的時候可以換上機能性較強的束褲産品，藉由專業的塑身剪裁，達到下半身壓腹、束腰、提臀以及大腿緊實的加強作用，同時加速脂肪細胞的代謝，達到瘦身雕塑的效果。除此之外，在懷孕時容易因鈣質流失及産後調适不良，造成駝背、乳房松弛、小腹微突的現象，使得下胸圍到腰間的贅肉難以消除。

　　剖宮産和順産在進行産後瘦身時分别應該注意什麼？

　　剖宮産的媽媽們在進行産後纖體是應注意腹部傷口的愈合程度，盡量在傷口痊愈後才進行纖體療程。或在進行纖體時對腹部傷口進行适當的保護。

　　對于順産的媽媽們在做完月子後，就盡快進行修身纖體的計劃吧，不要體型一直肥胖下去。

　　加強鍛煉好一點還是通過服用一些有助于瘦身的産品或保健品呢？

　　适當的鍛煉能提高我們的新陳代謝，促進健康，它應該成為我們生活中的一部分，這點對一些體重超重的人尤其重要。口服的瘦身産品及保健品在服用前一定對其成分了解清楚以避免産生任何的負作用以損害健康。

　　産後塑身産品有哪些？

　　哺乳胸罩：自懷孕開始，乳房将随着孕期逐漸增長，建議适時換穿産前産後兩用哺乳胸罩，産前能給予乳房無壓迫的成長空間，并适當的支撐以維持胸型，前開扣式設計方便産後哺喂母乳。

　　束腹帶：若産後未注重修養并托高子宮及内髒，則容易下垂到下腹部造成内髒下垂及下腹凸出的體型，是女性婦女病及未老先衰現象的根源。生産之後使用束腹帶，能加強産後腹部肌肉的恢複、子宮收縮及幫助剖腹産婦止痛、止血及固定傷口。腹帶裙亦有相同的功效。

　　腰夾：産後腰圍多少會增加幾吋，腰夾可以收束腰部，雕塑背部、腰部曲線。自然産的媽咪于坐月子期間即可開始使用。

　　束腹褲：兼具束腹和内褲的雙重功能，防止臀部下垂、加強腹部肌肉恢複，美化大腿。束腹褲有長短之分。剖腹産的産婦因肚子有傷口，坐月子期間不适合使用。

　　提臀褲：不少婦女生産後，臀部肌肉會明顯下垂，提臀褲的強力雕塑功能，将臀部贅肉提高、縮緊，才能回複完美的身體曲線。最好選擇開高叉、松緊适中的設計，且必須能包覆整個臀部，才是最佳的提臀褲。

　　新媽媽的産後塑身操

　　弓式

　　俯卧在墊上雙臂置于體側，調整呼吸并向上屈起小腿，吸氣時上身和頸部後仰，雙腿盡量往上翹，腳背繃直，雙手扶住腳尖，雙膝盡量離開地面，保持此姿勢10-20秒，自然呼吸;呼氣時慢慢将上身還原，松開雙手，雙腿收回。

　　功效：美臀，尤其針對于産後身體恢複練習，還可強壯腰背肌，伸展胸、腹部、頸部前側肌肉，強化内髒系統功能，促進身體健康。

　　船式

　　仰卧在墊上，雙腳并攏;吸氣的同時将上身，雙腳和雙臂均向上擡起，臀部着地，并以脊柱為支撐，保持此姿勢的同時屏息5秒，呼氣，調整呼吸，全身放松。

　　功效：可以收緊腹部，消除贅肉，伸展腿部肌肉，加強腹部和腰部力量，促進全身血液循環，是産後恢複相對較好的訓練方法。

　　雙擡腿式

　　側卧在墊上，屈肘，以左臂或右臂支撐身體，雙腿并攏，目視前方，吸氣時用力将雙腿并攏，并同時向上擡起，然後緩慢還原放松。

　　功效：這組動作可強化腰腹部力量，舒展腿部線條，特别針對減少腰側的贅肉，是産後恢複練習的必練動作。

　　犁式

　　仰卧在墊上雙腿并攏，手臂置于體側;呼氣時臀腰背離開地面，雙腿盡量向頭的上方伸展，腳趾觸地，保持8-10秒的深呼吸，呼氣還原，調整呼吸，反複練習2次。

　　功效：可以按摩腹部内髒器官，達到放松腹部，消除腹部脂肪和贅肉的作用。

　　橋式

　　仰卧雙臂置于體側，調整呼吸，屈雙膝，腳跟盡量靠近臀部下方，吸氣時将腰、臀部，慢慢離開地面向上擡起，雙手扶在腰後，肩膀着地，收緊下颚，調整呼吸，慢慢呼氣，身體落回地面。

　　功效：收緊腹部肌肉，美化臀形緩解因産後出現的肌肉松弛現象，有效地減少腰部脂肪。

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