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辦公室怎樣鍛煉身體

健康 更新时间:2024-11-23 22:30:43

  現在很多都市白領都缺乏必要的身體運動,有時候坐在辦公室裡面會有腰酸背痛的感覺,長期保持坐姿,腰部以及腹部難免會長出贅肉,這個時候身體素質也路愛與擦汗,抗力也大不如前了。其實在辦公室也不是一直在忙碌,空閑的時候可以抽出時間來鍛煉身體。下面介紹如何在辦公室鍛煉身體。

  辦公室空間有限,要想在有限的空間裡達到鍛煉身體的效果,動作幅度自然不能太過誇張。頭部運動做起來使用空間既小又簡單,前後左右各做幾次深點頭動作,再順時針、逆時針做幾次繞環動作就OK了,絕對能起到提神醒腦、促進血液循環的作用。

  長時間坐在電腦前架着胳膊打字,的确不是一件輕松的事,肩膀又酸又痛。聳幾下肩,伸幾次手臂試試吧。肩膀向上提時稍慢些,保持幾秒鐘,自然放下。伸臂時,手臂伸直,由前向上再向側,然後放下。此過程速度要慢,反複幾次,舒展筋骨。

  保持直立姿勢,兩腳開立,手臂用力向上伸直,做做腰繞環,扭扭胯,向前後做深彎腰動作,都能活動腰部肌肉,并且能促進全身血液循環。多做腰部的拉伸動作,例如向上拉伸、向側拉伸等,保持幾秒鐘,對減少腰部小贅肉,将軍肚現象大有好處。

  人如果長時間保持坐姿,下肢的血液循環會嚴重減慢,這個時候腿部會感覺到不舒服,此時不放站起身來活動腿部。當然,我們在工作的時候如果感覺腿部不舒服,站起來工作也未嘗不可,相信辦公室主任是不會發起責難的吧。站起來雙腿合并,然後反複做幾次深蹲,立刻緩解腿部疲勞。

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