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運動中真的可以喝水嗎？

美食更新时间:2024-08-08 08:17:04

　　在運動的時候出汗量是最大的，所以身體總是會出現脫水的現象，那麼就需要及時的補充水分，這樣才能避免排汗太多。但是也有人說在運動的期間是不能喝水的，這樣也會影響到運動的效果和身體的内分泌的紊亂。但是運動的時候口渴是很正常的一種現象。到底運動的時候可不可以喝水呢？

　　運動中會消耗大量的熱量、能量和水，人們運動完最明顯的感覺就是口渴，這是因為運動導緻體液的都是水，出汗導緻水分的蒸發。

　　專家告訴我們：如果在運動量不大的情況下可以立即補充水分，比如散步、伸展運動等，口渴了就可以喝水，也可以5分鐘後喝水，不過一次不要喝的量太多，以100ml左右為宜。而且最好每兩次之間至少間隔10分鐘。

　　對于而劇烈運動之後則不宜立即補充水分，比如跑步、打球、遊泳等，千萬不要立即喝水，尤其是冰水，危險很大，最多隻能漱口或者咽下不超過50ml的水，重要的是要做休整運動，讓心跳緩慢下來，讓人體脫離運動狀态，當頸動脈脈速恢複至120次/分鐘以下時，也可以自己摸脈搏，這個時候才可進行水分補充，而且，依然要控制攝入的水量，仍然是100ml一次為宜，而且每兩次之間至少間隔10分鐘。

　　1、白開水。這水最好的選擇，可以迅速補充身體缺失的水分。

　　2、堿性飲料可選。運動不僅疲勞還會引起酸性代謝産物的蓄積，因此，運動後可适當補充一些含糖量在5%以下并含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的堿性飲料。對緩解疲勞非常有幫助。

　　3、蔬菜汁。蔬菜汁中含有豐富的人體需要的營養成分，而且蔬菜汁的熱量很低，對于想通過運動減肥的人們運動後喝蔬菜汁，既可以補充營養還可以達到減肥的目的。

　　在運動的時候其實是可以喝水的，但是不适合大量的飲水，隻要可以滋潤嘴唇和口腔就可以了。等運動之後再慢慢的補充水分。運動的過程中喝水最好選擇白開水或者淡鹽水，不要喝冰冷的水或者碳酸飲料等含糖量比較高的飲品，這是不太健康的。

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