一日六餐瘦身法讓你減肥不傷胃-tft每日頭條

一日六餐瘦身法讓你減肥不傷胃

健康更新时间:2024-07-21 09:13:23

　　傳統節食不僅會傷害腸胃，由于基礎代謝逐步降低，一旦飲食恢複或是習慣改變就很容易反彈。摒棄傳統的節食，把每日所需的營養均分成6份，讓機體更容易吸收營養分解脂肪。

　　那麼究竟每日進食多少餐才能算最科學的一日多餐呢？每一餐進食多少量，如何搭配琳琅滿目的食物才能做到既保證每日營養所需和基礎代謝，又不會熱量超标導緻肥胖？小編推薦神奇的一日六餐瘦身食譜。

　　健康減肥，從檸檬水開始

　　早上7：00起床第一餐

　　起床之後首先要做的就是準備一杯溫的檸檬水，用新鮮檸檬切片搭配少許蜂蜜調成溫熱的水，起床後飲下不僅能起到提神醒腦的作用，檸檬酸和蜂蜜還能清除腸胃毒素，補充一夜流失的水分，使人一整天都神清氣爽。

　　早上8：00早餐第二餐

　　洗漱之後就是早餐時間，準備全麥面包2片，生菜和西芹各50g，半個蘋果，一枚雞蛋和少許雞肉。把水果和蔬菜用榨汁機打成蔬菜水果汁，雞蛋和雞肉用水煮熟吃白斬的。這樣的早餐不僅營養豐富，能滿足一上午工作的需求，熱量也很低，不易發胖。

　　午休吃些堅果，補充不飽和脂肪酸

　　中午10：30午休第三餐

　　這個時間是最尴尬的時候，如果你覺得有饑餓感千萬不要餓着，因為腸胃長時間排空不僅會損傷黏膜，更會讓正午餐吸收太多熱量而發胖。準備一些富含不飽和脂肪酸的堅果，比如腰果、花生和杏仁，覺得饑餓的時候吃一兩粒，由于飽腹感很強，所以并不會産生過多熱量。

　　中午12：00午餐第四餐

　　正午的這一餐非常關鍵，你一定要在這一餐補充足夠的碳水化合物。以此來補充早晨的能量消耗，為下午的工作儲備能量。午餐應該盡量選擇魚類或是家禽作為肉類主選，搭配豆腐、青菜和土豆，補充足夠的維生素和澱粉，當然米飯也是不可缺少的，50g左右是最佳食用量。

　　水果酸奶下午茶，健康還不會增重哦

　　下午15：30午茶第五餐

　　下午的工作往往比早上更艱難，因為機體在此時處于比較疲憊的狀态，設置下午茶主要是為了提高工作效率，減少晚餐的進食量避免發胖。所以下午茶應該選擇比較清淡的食物，比如新鮮的水果、酸奶，這些食物能補充機體水分，促進血液循環減緩困乏感，而且熱量很低幾乎可以忽略不計。

　　下午18：00晚餐第六餐

　　一天中最後一餐，應該一切從簡。下班之後幾乎沒有更大的能量消耗點，所以如果晚餐吃得太多就會造成熱量超标，這些無法消耗的熱量就會堆積成脂肪。薏仁粥、紅豆粥都是晚餐可以選擇的最佳燃脂食物，搭配清灼的蔬菜和水果，你既不會感到饑餓，也不用擔心晚上吃太多會發胖。

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